Eesnäärmevähk on terviseprobleem, mis ähvardab mehi. Ajakirja World Cancer Research Journal andmetel on see haigus meeste kõige levinum surmapõhjus 6. kohal. Seetõttu on parem teha eesnäärmevähi ennetamist varakult, et see haigus ei ohustaks teie elu. Niisiis, mida saab teha eesnäärmevähi ennetamiseks?
Erinevad võimalused eesnäärmevähi ennetamiseks
Vähirakud võivad kasvada eesnäärmes aeglaselt, ilma seda teadvustamata, levida isegi väga kiiresti. See seisund võib põhjustada mitmesuguseid eesnäärmevähi tüsistusi või isegi ohustada teie elu, kui seda ei ravita.
Seetõttu tuleb nende vähirakkude tekke riski vähendamiseks teha jõupingutusi eesnäärmevähi ennetamiseks. Lihtne viis eesnäärmevähi ennetamiseks on muuta harjumusi või elustiili, et muutuda tervislikumaks, mida saate oma igapäevaelus rakendada.
Siin on mõned viisid ja tervislikud harjumused, mis aitavad teil eesnäärmevähki ennetada:
1. Vähenda loomsete rasvade ja piimatoodete tarbimist
Mitmed uuringud on näidanud, et eesnäärmevähi riskifaktoriks on kõrge rasvasisaldusega toitude, näiteks punase liha (veiseliha, sealiha, lambaliha) ja piimatoodete (piim, juust) söömine. Lisaks on meestel, kes tarbivad palju kaltsiumi nii toidust kui ka toidulisanditest, suurem risk haigestuda agressiivsesse eesnäärmevähki.
Seetõttu peaksite neid toite vältima, et vähendada eesnäärmevähi riski. Teisest küljest eelista eesnäärmevähki ennetavaid toite, mis on madala rasvasisaldusega või sisaldavad tervislikke rasvu, näiteks oomega-3 rasvhappeid.
Oomega-3 rasvhapete sisaldust leidub mitmes toidus, nagu kala, pähklid, seemned ja avokaadod. Lisaks peaksite eesnäärmevähi ennetamiseks vältima kaltsiumipreparaate ja vähendama kõrge kaltsiumisisaldusega toite, näiteks piima.
2. Söö rohkem köögivilju ja puuvilju
Lisaks tervislikele rasvadele tuleb süüa ka rohkem juur- ja puuvilju. Mõlemad toidutüübid sisaldavad toitaineid, vitamiine ja rohkelt kiudaineid, mis võivad parandada keha tervist, mis võib kaudselt ennetada eesnäärmevähki.
Mis puudutab üht tüüpi juurvilja, mis on hea vähi ennetamiseks, see on ristõieliste sugukonnast. Tsiteerituna riiklikust vähiinstituudist, on need köögiviljad rikkad toitainete, nagu karotenoidide, C-, E- ja K-vitamiinide, folaatide ja mineraalainete poolest.
Lisaks sisaldab see köögivili ka rühma aineid, mida nimetatakse glükosinolaatideks ja millel on vähivastane toime. Ristõieliste köögiviljade tüübid, mida peate eesnäärmevähi ennetamiseks tarbima, on kukeseen, spargelkapsas, kapsas, lillkapsas, redis ja kress.
Peale ristõieliste perekonna peate rikastama toitaineid ka teistest köögiviljadest ja puuviljadest. Üks neist sobib tarbimiseks, nimelt tomatid. Tomatid sisaldavad ühte antioksüdantidest, nimelt lükopeeni, mis võib aeglustada eesnäärmevähirakkude kasvu.
3. Joo rohelist teed ja sojapiima
Mitmed uuringud on näidanud, et sojavalgud, mida nimetatakse isoflavoonideks, vähendavad eesnäärmevähi riski, alandades PSA taset (valguspetsiifilineantigeen) kehas. Saate neid eeliseid saada, kui tarbite sojapiima või muid soja sisaldavaid toite, nagu tofu või tempeh.
Väidetavalt vähendab roheline tee lisaks sojale ka eesnäärmevähi riski, eriti meestel, kellel on sellesse haigusesse suur risk.
4. Väldi suitsetamist
Lisaks sellele, et suitsetamine võib põhjustada kopsuvähki, võib suitsetamine suurendada ka riski haigestuda agressiivsesse eesnäärmevähki, mis on kiiremini leviv vähk. Seetõttu armastage ennast ja oma perekonda suitsetamisest loobudes, et aidata edaspidi ennetada eesnäärmevähki.
5. Treeni regulaarselt
Keha aktiivsena hoidmine regulaarselt treenides aitab teil püsida terve ja vormis, sealhulgas vältida eesnäärmevähki. Treening aitab säilitada ka ideaalset kehakaalu. See ei võta kaua aega, kasu saamiseks piisab 15-30 minutist treeningust iga päev või kolmest tunnist nädalas.
6. Säilitage ideaalne kehakaal
Mõnede uuringute kohaselt võib ülekaalulisus suurendada agressiivse eesnäärmevähi riski. Seetõttu on ideaalse kehakaalu säilitamine üks viis eesnäärmevähi varajaseks ennetamiseks. Seda meetodit saab kasutada madala kalorsusega toite süües ja regulaarselt treenides.
7. Ärge võtke täiendavalt E-vitamiini toidulisandeid
Mõned uuringud näitavad, et liiga palju E-vitamiini tarbimine võib suurendada agressiivse eesnäärmevähi riski. Seega, kuni teie tarbimine sisaldab 15 mg E-vitamiini, ei vaja te täiendavaid E-vitamiini toidulisandeid. Lihtsalt rahuldage oma igapäevane E-vitamiini vajadus toiduainetega, mida iga päev sööte, nagu mandlid, spinat, spargelkapsas ja avokaadod.
See kehtib ka teiste toidulisandite kohta. Terve keha säilitamiseks ja eesnäärmevähi ennetamiseks on parem täita oma igapäevast toitumist toidust, mitte toidulisanditest.
Ravimid, mis võivad aidata ennetada eesnäärmevähki
Lisaks ülaltoodud tervislike harjumuste rakendamisele võivad teatud ravimid vähendada eesnäärmevähi riski, eriti neil, kellel on selle haiguse risk kõrge. Ravimid, mis võivad ennetada eesnäärmevähki, nimelt 5-alfa-reduktaasi inhibiitorid, nagu finasteriid (Proscar) ja dutasteriid (Avodart).
See ravim toimib, blokeerides ensüümi 5-alfa reduktaasi, mis muudab hormooni testosterooni dihüdrotestosterooniks (DHT), mis võib põhjustada vähirakkude kasvu. Konsulteerige oma arstiga, kas teil on kõrge risk ja kas teil on vaja seda ravimit kasutada eesnäärmevähi ennetusmeetmena.