Nüüdseks on hommikusest päevitamisest saanud tegevus, mida armastavad inimesed kõigilt elualadelt. Mitte ilmaasjata tahavad kõik anda endast parima, et hoida ära praegu endeemilise Covid-19 levikut. Sotsiaalmeedias levivad ka erinevad narratiivid päevitamise kohta, alates kõige tõhusamast ajast kuni selle lihtsa tegevuse kasuni.
Kahjuks ei ole kogu sotsiaalmeedias ringlev info päevitamise kohta 100% täpne. On mõned valed asjad, mis on levinud ja mida paljud inimesed usuvad. Tegelikult peate tähelepanu pöörama mitmele asjale, kui soovite hommikusest päevitamisest suurt kasu saada. Kui teete vale sammu, kogete tegelikult asju, mis pole soovitavad.
Niisiis, mis on need asjad, millele peaksite enne hommikust päevitamist tähelepanu pöörama? Milline valeinformatsioon vajab parandamist ja on teie jaoks oluline?
Mis kasu on hommikusest päevitamisest?
Enne kui arutlete edasi päevitamise üle, peate teadma, millised on selle lihtsa tegevuse funktsioonid või kasutusalad. Hommikune päevitamine on teie tervise jaoks soovitatav. Selle ülesanne on absorbeerida UVB eeliseid, et muuta pro-vitamiin D kehas D-vitamiiniks.
Hommikuse päevitamise eelised ei ole tõhusad, kui teete seda ilma muudele olulistele asjadele tähelepanu pööramata. Päevitamisega peab kaasnema tasakaalustatud toitainete tarbimine. Seda seetõttu, et päevitamise ülesanne on aktiveerida D-vitamiini "tooraine" organismis toimima.
Nagu teada, on D-vitamiinil kehale palju kasu. Toitained on teie luude, rakkude, vere ja immuunsüsteemi jaoks olulised. D-vitamiin aitab teie kehal kasutada ka teatud mineraale, nagu kaltsium ja fosfor.
Millal on õige aeg hommikul päevitada?
Pidage meeles, et päikesevalgus sisaldab mitut tüüpi kiirgust, mida nimetatakse UVA-, UVA-, UVB- ja UVC-kiirguseks. UVA-kiired ilmuvad samal ajal, kui päike tõuseb.
Samal ajal ilmuvad UVB-kiired aeglasemalt, kuna üle 95% nende sisaldusest neeldub kõigepealt osoon. See muudab UVB-kiirguse kättesaadavaks ainult siis, kui päike on kõrgemal kui päikesetõusu ajal.
Kui palju kasu saate hommikusest päevitamisest, sõltub mitmest tegurist, sealhulgas geograafilisest asukohast.
Ekvaatori lähedal asuva Indoneesia jaoks piisab kella 8.00-10.00 või 15.00-16.00 UVB-kiirtest, et muuta provitamiin D D-vitamiiniks.
See purustab viirusliku teabe, mis ütleb, et hommikul on kõige parem päevitada kell 10.00-13.00. Uudis ei ole täpne, kuna see on võetud ajakirjast, mis ei sisalda piirkonna geograafilist analüüsi.
Lisaks geograafilistele teguritele mõjutab naha pigment ka seda, kui kaua saate päikesest kasu saada.
Heleda naha puhul on soovitatav kestus 5-10 minutit, veidi tumeda nahaga inimestel aga ligikaudu 15 minutit.
Kas päevitamine võib vähendada Covid-19-sse nakatumise riski?
Võite sageli kuulda seostest päevitamise ja Covid-19 puhangu vahel. Mõned ütlevad, et COVID-19 põhjustav SARS-CoV2 koroonaviirus võib surra lihtsalt seetõttu, et see puutub kokku päikese kuumusega.
On ka neid, kes väidavad, et päikesevalgus aitab viirust vältida.
Mõlemad väited ei ole täiesti tõesed ega valed. Nagu juba mainitud, võib päevitamine suurendada vastupidavust, aktiveerides D-vitamiini. Kõrge immuunsus on see, mis suudab Covid-19-ga võidelda ja seda ennetada.
Kuid Covid-19 puhang ja päevitamise aeg ei ole tegelikult omavahel seotud, kuna UVB doosi määrab piirkonna laiuskraad.
Puuduvad uuringud, mis tõestaksid, et päevitamine võib Covid-19 patsiente ravida. Teaduslikult ei ole tõestatud ka väide, et SARS-CoV2 viirus võib päikesevalguse käes surra.
Millised on mittesoovitava päevitamise halvad tagajärjed?
Hommikune päevitamine ilma õigele ajale ja kestusele tähelepanu pööramata võib naha tervisele halvasti mõjuda. See võib põhjustada päikesepõletust ja põhjustada vähiriski.
UVA tase on kõrgem, kui päikese asukoht piirkonnas suureneb. UVA on võimeline tungima sügavamatesse nahakihtidesse.
Selle tulemusena võib see põhjustada enneaegset vananemist, nagu kortsud ja päikese vananemine. Kuid UVA ise ei ole otseselt kantserogeenne, mis tähendab, et see ei kahjusta otseselt naha DNA-d.
Naha DNA-d otseselt kahjustada võivad kiirte tüübid on UVB ja UVC. Kaks päikeses leiduvat koostisainet võivad põhjustada vähi mõju.
See võib juhtuda, kui kokkupuude on krooniline ja ülemäärane, ilma igasuguse kaitseta.
Mis on need asjad, mis tuleb enne päevitamist ette valmistada?
Päikesekaitsekreemi kasutamine on oluline, et vältida hommikuse päevitamise ajal päikese käes viibimise halbu tagajärgi.
Selline nahahooldus võib aga blokeerida nii UVA- kui UVB-kiirte eelised. Seetõttu on see nahaosa, mida tuleb päikesekaitsekreemiga määrida, nägu
Samal ajal kui käte ja jalgade nahk on lubatud otse päikese käes.
Kasutage 20 minutit enne päevitamist näokaitsekreemi, mille SPF on 20+++. Soovitame valida heledates toonides riided ning kanda mütsi ja prille, et vältida otsest kokkupuudet päikesega, mis ei ole soovitatav.