Suhtlemine ulaka pisikese või elukaaslasega, kes jälle maja sassi ajab, teeb kindlasti emotsionaalseks. Selle asemel, et neid heidutada, võib see hoopis hullemaks muuta, kui vihastate ja karjute. Mida peaksite tegema? Rahune maha, kõige tõhusam viis sellega toime tulla on õppimine viharavi (kontrolli viha). Uudishimulik? Tulge, vaadake järgmisi arvustusi.
Tegelikult, mis on viha ja viharavi?
Viha on ühte tüüpi emotsioonid, mis tekivad konflikti või häire tagajärjel, põhjustades ärritust, pettumust, pettumust või haiget. Võite vihastada teatud inimeste, traumeerivate sündmuste või sündmuste peale ning vihastada isiklike probleemide peale.
Riikliku tervishoiuteenistuse andmetel võib viha, nagu kõik muud emotsioonid, põhjustada füüsilisi ja psühholoogilisi muutusi, sealhulgas:
- Teie pulss muutub kiiremaks, rinnus on pingul, keha kuumeneb, lihased tõmbuvad pingesse ja lööte rusikad.
- Kergesti solvuv, alandatud, solvunud või isegi vihast nutta.
- Karjumine, kakluse alustamine, asjade lõhkumine või loopimine ja kellegi ignoreerimine.
Kui olete vihane, ei saa te vältida erinevate füüsiliste sümptomite tekkimist. Teatud tegevusi, näiteks vihast asjadega löömist või tüli alustamist, saab siiski vältida. Noh, saate seda teha kandideerides viharavi.
Viharavi on õppida ära tundma märke endas, kui olete vihane, ja võtma viha väljendamiseks "terveid" toiminguid. Lihtsamalt öeldes võite tähendada, et viha juhtimine on viha kontrolli all hoidmine, mitte viha ennetamine või mahasurumine.
Miks on vaja kandideerida viharavi?
Kui olete vihane, reageerib teie keha sellele emotsioonile loomulikult agressiivselt. See on vastupanu ja enesekaitse vorm.
Kuid pidage meeles, et hoidke eemale agressiivsest tegevusest füüsilise vägivalla näol, sest see võib kahjustada teisi ja kahjustada ennast.
Kui see juhtub, kahetsete kindlasti tehtut. Kahetsustunne võib panna teid ennast vihkama ja lõppkokkuvõttes avaldada halba mõju teie tervisele, näiteks suurendada depressiooni, kõrge vererõhu (hüpertensiooni) ja südamehaiguste riski.
Kui viha ei saa agressiivsete tegudega välja valada, siis kas sa pead selle viha maha suruma? Vastus muidugi mitte.
Väljendamata viha võib põhjustada muid probleeme. Võite muutuda passiiv-agressiivseks, ehk maksta kätte selle eest, mida vihkate kaudselt, olla küünilisem ja vallandada vaenulikkust. Inimestel, kes peidavad endas viha ja muutuvad passiiv-agressiivseteks inimesteks, on raske häid suhteid luua.
Kõik need asjad, mis panevad teid tõesti taotlema viharavi mis tahes probleemiga tegelemisel, mis kutsub esile viha.
Niisiis, kuidas taotleda? viharavi?
Kui viha teile tagasi ei löö, proovige neid viha ohjeldamise samme:
1. Rahune maha, enne kui ütled solvavaid sõnu
Kui olete vihane, visatakse sageli välja karme sõnu, mis võivad teie südant valutada, mida võib võrrelda tikuga. Kui süütate tiku tuleohtlike esemete läheduses, võib tekkida tulekahju.
Kui olete vihane ja kasutate karme sõnu, võib vihastada ka inimene, kelle peale olete vihane. Selle tulemusena atmosfäär soojeneb ja probleem muutub keerulisemaks.
Viha juhtimise rakendamisel on oluline, et sa rahuneksid enne sõnavõttu. Tõepoolest tunneb kergendust, kui selle karmi noomituse kaudu oma viha välja saad. See on aga vaid ajutine. Hiljem võite kahetseda, et see tegevus tegi asja ainult hullemaks.
2. Pärast rahunemist väljenda viha lahkelt
Kui olete rahulik, muutub teie meel selgemaks. See tähendab, et saate oma viha väljendada sõnadega, mis on kindlad, kuid mitte vastandlikud. Nii saab inimene, kelle peale vihane oled, teada sinu viha põhjust ilma oma tundeid riivamata.
Näiteks kui oled ärritunud, nähes partnerit, kes jätab söömisest tekkinud mustad nõud lauale. Selle asemel, et öelda: "Sa laisk, sa jätad selle pärast söömist maha", on parem öelda: "Ma olen nördinud Okei, kui te musti nõusid kööki ei pane."
3. Rakenda meetod aeg maha
Kes ütleb, et aeg on mõeldud ainult laste distsiplineerimiseks? Saate seda meetodit ühe sammuna enda peal rakendada viharavi. Eesmärk on loomulikult anda endale aega rahustada end vihast, mis võib stressi tekitada.
Seda meetodit saate teha siis, kui probleemi, mis teid vihaseks ajab, on üsna raske lahendada. Niisiis, leidke vaikne koht, istuge sirgelt ja harjutage sügavat hingamist.
Lisaks saad vihast maandada ka muid tegevusi, näiteks trenni tehes. Jooksmine võib aidata teie viha leevendada.
4. Tee tuju kergemaks ja leidke koos lahendus
Kui oled vihane, muutub õhkkond pingelisemaks. Üks viis kandideerimiseks viharavi on püüda meeleolu kergendada, tuues vestluse alustamiseks nalja. Pärast seda võite hakata arutlema teemadel, mis teid vihastavad.
Vestlus ei piirdu aga ainult selle üle, mis sind vihale ajab. Öelge ka oma arvamus, kuidas seda lahendada, küsige ka teisi arvamusi. Ideede vahetamine muudab probleemide lahendamiseks lahenduste leidmise lihtsamaks.
5. Küsi abi psühholoogilt
Viha ohjeldamine ei ole mõne inimese jaoks lihtne, eriti vihaste jaoks. Selle tunnusega inimestel on teadaolevalt madal frustratsioonitaluvus või viha võib perekonnast päritud olla.
Kui sul on raske oma viha ohjeldada, pole psühholoogiga konsulteerimises midagi halba. Mõnel juhul tuleb viha juhtimise tõhusamaks muutmiseks teha psühhoteraapiat, näiteks kognitiivset käitumisteraapiat.