Võib-olla tundsite tipptundidel nälga. Suupisted võivad sellistel aegadel kõhtu blokeerida. mõned tavaliselt tarbitavad suupisted on aga tegelikult kõrge suhkrusisaldusega.
Igapäevane toit, mis sisaldab palju suhkrut
Igapäevased suhkrusisaldusega toidud ei ole alati magusa maitsega. Mõned toidutüübid võivad olla "maskeeritud" madala kalorsusega ja madala rasvasisaldusega toiduks või isegi väidetavalt tervislikud.
Suhkur annab kehale liikumiseks energiat. Kuid pikas perspektiivis võib kõrge suhkrusisaldusega dieet olla tervisele kahjulik. Allpool on mõned näited kõrge suhkrusisaldusega toitudest, mida võite sageli tarbida.
1. Puuviljane jogurt
Jogurt on peaaegu alati tervislike toitude nimekirjas. See piimatoode on rikas vitamiinide, mineraalide ja probiootikumide poolest, mis mõjuvad hästi seedimisele. Kahjuks on enamik pakendatud jogurtitooteid kõrge suhkrusisaldusega.
Selle vältimiseks vältige puuviljamaitsega jogurtit. Valige maitsestamata jogurt ( tavaline ) , täisrasv või kreeka jogurt. Kui soovite maitset lisada, lisage viilutatud kiivi, apelsine, maasikaid või muid teile meeldivaid puuvilju.
2. Pudelikaste
Tomatikaste, tšillikaste ja sarnased tooted pudelites teevad toidust tegelikult palju suhkrut. Toidutootjad lisavad suhkrut tavaliselt selleks, et vähendada tomatite hapukat maitset ja hoida valmistoote kauem vastu.
Lisaks on pudelikastmetes üldiselt ka palju soola ja toidulisandeid. Kuigi see muudab toidu maitseks, võib pudelikastmega söömise harjumus suurendada hüpertensiooni, insuldi ja südamehaiguste riski.
3. Salatikaste
Salateid valmistatakse tõepoolest tervislikest koostisosadest, kuid see on teine lugu, kui lisada sidemed mis sisaldab palju suhkrut. Tavaliselt tuleb see kõrge suhkrusisaldus pakendatud kiirsalatikastmetest.
Vähe sellest, lisatud suhkru tarbimine võib tuleneda liigsest majoneesist või riivjuust. Omatehtud salati tervena hoidmiseks proovige üle minna seesamiõli, sinepi või sidrunimahla kasutamisele. sidemed .
4. Moos
Kuigi moos on valmistatud looduslikest koostisosadest puuviljade kujul, on see tegelikult kõrge suhkrusisaldusega toit. Nagu pudelikastmetes, lisavad ka moositootjad suhkrut, et tekitada soovitud maitset ja hoida valmistoote kauem vastu.
Muidugi pole midagi hullu, kui tahad aeg-ajalt moosi süüa. Siiski oleks parem, kui teete moosi oma koostisainetega. Isetehtud moos ei sisalda kindlasti palju suhkrut, säilitusainetest ja muudest lisanditest rääkimata.
5. Karastusjoogid
See, et karastusjookides on palju suhkrut, ei pruugi enam olla üllatus. Karastusjookide suhkrusisaldus ulatub hinnanguliselt 39-99 grammi. See kogus ületab isegi kõvasti soovitatud päevase suhkrutarbimise piiri.
Karastusjookide pikaajaline tarbimine suurendab mitmete terviseprobleemide riski. Võimalike mõjude hulka kuuluvad rasvumine, diabeet, südamehaigused ja luutiheduse vähenemine.
6. Granola
Sageli väidetakse, et granola on tervislik toit, mis on madala rasvasisaldusega. Tegelikult on need toidud tegelikult kõrge suhkru- ja kalorisisaldusega. Üks 100 grammi kaaluv granolabatoon võib sisaldada isegi kuni 400-500 kalorit ja 7 teelusikatäit suhkrut.
Granola tooraine, nimelt kaer , tegelikult madala kalorsusega ja sisaldab erinevaid toitaineid. Kuid kunstlike magusainete, kuivatatud puuviljade ja muude koostisosade lisamine granola valmistamise protsessi muudab selle toote enam tervislikuks.
7. Kohv koos lisandid
Must kohv on tegelikult madala suhkrusisaldusega ja madala kalorsusega jook. Selle joogi suhkrusisaldus on aga piima või piima lisamise tõttu tavaliselt kõrge lisandid vahukoore, siirupi või šokolaadi kujul.
Keskmiselt võib kohvipoe keskmise suurusega kohviportsjon sisaldada kuni 45 grammi suhkrut. See kogus võrdub 11 teelusikatäie suhkruga, ületades tunduvalt täiskasvanutele soovitatud päevase suhkrutarbimise piiri.
8. Assortii koogid
Kõrge suhkrusisaldusega toiduainete rühma kuuluvad ka sõõrikud, tordid, küpsetised ja mitmesugused traditsioonilised koogid. Lisaks suhkrule võib suhkrusisaldus pärineda nisujahust, võist ja muudest koogi maitset rikastavatest koostisosadest.
Kuigi koogi maitse on maitsev, võib koogi liigtarbimine kindlasti tervisele negatiivselt mõjuda. Üks peamisi tagajärgi on ülekaalulisus, kuid pole võimatu, et see harjumus suurendab teiste, tõsisemate terviseprobleemide riski.
9. Puding ja jäätis
Puding ja jäätis on magusa toidu armastajate lemmikud. Kahjuks tuleneb see mõnusalt magus maitse kõrge suhkrusisaldusega koostisosadest. Suhkrusisaldus võib pärineda granuleeritud suhkrust, siirupist või muudest magusainetest.
Magustoiduks võite süüa pudingit või jäätist. Siiski piira tarbimist, et mitte ületada ühte portsjonit ühel toidukorral. See võib aidata vähendada liigsest suhkrutarbimisest tulenevaid terviseriske.
Ümberringi on palju suhkrurikkaid toite. Leiate seda "tervislikest" toitudest, maitsetugevdajatest, nagu kastmed, ja isegi lisandid toit või jook, mis esmapilgul ei tundu sisaldavat palju koostisosi.
Muidugi võite ikkagi süüa erinevaid kõrge suhkrusisaldusega toite. Lihtsalt piira kogust, et mitte üle pingutada. Kombineerige seda tervislike toidu koostisosadega, nagu köögiviljad ja puuviljad, et hoida oma toitainete tarbimine tasakaalus.