Lihasvalu või müalgia tekib sageli ootamatult, isegi täpset põhjust teadmata. Tegelikult on selle seisundi põhjuseks üldiselt suur füüsiline aktiivsus või füüsiline stress, kuid selle põhjuseks võib olla ka vaimne stress. See muudab keha pingeliseks. Siiski on palju muid haigusseisundeid, mis võivad samuti põhjustada lihasvalu. Midagi? Vaadake allolevat täielikku selgitust.
Lihasvalu tavalised põhjused
Peate olema kogenud valusid kehaosades, sealhulgas lihastes. See valu on samuti erinev, alates kergest kuni tugeva ja talumatuni. Kuid te ei pea muretsema, sest mõned lihasvalu seisundid võivad iseenesest mööduda.
Vähe sellest, lihasvalu võib tekkida ka lühikese aja jooksul ja kesta isegi kuid. Kehapiirkonnad, kus võib esineda lihasvalu, on kael, selg, jalad, reied ja käed. Siin on mõned lihasvalu levinumad põhjused.
1. Toitainete tarbimise puudumine
Mõnikord ei saa te aru, millist toitumist teie keha vajab. Kuigi õige toitumise puudumine võib olla ka üks lihasvalu põhjusi.
Näiteks D-vitamiini puudus.D-vitamiinil endal on oluline roll kaltsiumi omastamisel ja lihaste korraliku funktsioneerimise tagamisel.
D-vitamiini tõsine puudus võib vallandada osteomalaatsia, seisundi, mis põhjustab luude nõrkust, luuvalu ja lihaste nõrkust.
Lisaks D-vitamiinile on veel mitmeid teisi vitamiine, mida tuleks oma keha tarbimisel uuesti kaaluda. Teised vitamiinid, nagu C-vitamiin, vitamiin B12 ja oomega-3, on samuti vitamiinid, mida vajate terve keha jaoks.
2. Valed sportlikud tegevused või kehalised harjutused
Teine lihasvalu põhjus on regulaarne treening või füüsiline harjutus, kuid valel viisil. See tähendab, et üks osa rutiinist, mida teete, ei pruugi olla reeglite järgi tehtud.
Näiteks enne ja pärast treeningut ei soojendata ega jahuta end. Kuigi need võivad tunduda triviaalsed, on need tegelikult olulised ja neid tuleb teha õigesti. Põhjus on selles, et kui teete soojendusel või jahtumisel vale liigutuse, suureneb lihaste vigastuse oht.
Lisaks on treeningu või kehalise harjutuse tegemisel oluline tõesti iga liigutus õigesti teha. Eriti kui tegeled palju energiat nõudvate spordialadega, nagu raskuste tõstmine või vastupidavustreening.
Kui seda teha vale liigutusega, on lihaste vigastuse oht loomulikult vältimatu. Seetõttu on oluline säilitada lihaste tervist, tehes treeningrutiine õigesti ja reeglite järgi.
3. Liiga palju pingutavat tegevust
Aktiivne olemine ja regulaarne füüsiline tegevus, näiteks treenimine, on tervisele ja vormisolekule tõepoolest kasulik. Liiga pingutav füüsiline tegevus võib aga põhjustada lihaste krampe, jäikust ja valusid.
Lihasvalu tekib suure tõenäosusega, kui teete füüsilisi tegevusi või sporti, mis nõuavad samu liigutusi ikka ja jälle, ilma vaheldusteta. Põhjus on selles, et lihased on dünaamilised, seega peavad nende liigutused olema mitmekesised, et need korralikult toimiksid.
Selle lihasvalu põhjus võib tekkida ka siis, kui te pole harjunud treenima, proovite teha uut tüüpi või liikumist või treenite tavapärasest kauem.
Kui treenite harva, on valusad lihased tavaliselt jalgade piirkonnas, näiteks reie- ja puusalihased.
4. Lihasvalu põhjuseks võivad olla vigastused
Muud lihasvalu põhjused on vigastused, nikastused või isegi verevalumid, mis põhjustavad teatud kehaosades ebamugavust. Vigastusi iseloomustavad tavaliselt valu, verevalumid, turse ja lihaskrambid.
See lihasvigastus võib tekkida mis tahes kehaosa lihastes, alates seljalihastest kuni reielihasteni. See seisund võib tekkida paljude asjade, sealhulgas vale venitusliigutuste, õnnetuste, kukkumiste, keha väänamiste või muude füüsiliste tegevuste tõttu. Tegelikult ei vaja mõned ülaltoodud seisunditest erikohtlemist.
Saate sellest lihtsalt üle, puhates ja võttes valu vähendamiseks valuvaigisteid. Kui aga valud lihastes piiravad liikumist, pöörduge viivitamatult arsti poole.
5. Haiguse ja infektsiooni olemasolu
Järgmine lihasvalu põhjus on haigused ja infektsioonid, mis võivad teatud kehaosades lihaseid valutada. On mitut tüüpi infektsioone, autoimmuunhaigusi ja mitmeid muid haigusi, mis võivad põhjustada lihasvalu, sealhulgas:
- Aneemia
- Artriit
- Fibromüalgia
- Gripp
- Lupus
- Lyme'i tõbi
- Malaaria
- Trihhinoos
- Hüpotüreoidism
Tavaliselt on ühest ülalmainitud haigusest tingitud lihasvaluga toimetulemiseks kõige tõhusam viis haigust ennast ravida. Nii paraneb ka lihasvalu iseenesest.
6. Harjumus vale kehaasendiga
Kui sellest on saanud harjumus, on mõnikord raske seda parandada. See kehtib ka harjumuse kohta vale kehaasendiga seista, istuda ja lamada. Kuigi see tundub triviaalne, võib tegelikult kehaga harjumine õige kehahoia kujundamiseks vähendada lihasvalu riski.
Põhjus on selles, et vale kehahoiaku harjutamine põhjustab lihasvalu. Kehv rüht võib põhjustada lihaste pinget ja valu. Seetõttu vähendage istumise, seismise ja lamamise harjumusi, mis ei ole head.
Näiteks võib seismisel tekkida vale kehahoiak, kui keskendute ainult ühele jalale. See võib juhtuda ka istudes ja laiskledes, kuni keha toetub istudes sabaluule.
Seda halba harjumust aeglaselt parandades võid teda ka regulaarselt treenida, et aidata valet kehahoiakut parandada.
7. Liigne stress põhjustab lihasvalu
Stress mõjutab ka teie lihaste tervist. See tähendab, et mida sagedamini kogete stressi nii füüsiliselt kui ka vaimselt, seda suurem on lihasvalu kogemise oht. Kui olete stressis, reageerib teie keha automaatselt, et kaitsta teid vigastuste või valu eest.
Noh, see keha läbiviidav refleks võib põhjustada lihaste pingeid. Kui kogete pikka aega stressi, jäävad teie keha lihased kangeks ja pinges, mis võib põhjustada muid haigusi, näiteks peavalu. Vahepeal, kui suudate stressi põhjustest jagu saada, taandub ka lihasvalu.
Kuid stressi leevendamiseks ei soovitata kehalist aktiivsust vähendada. Põhjus on selles, et lihased nõrgenevad, kuna liigute vähem, mistõttu valu kestab kauem.
Selle asemel soovitatakse teil olla aktiivne ja regulaarselt treenida. Nii olete ka pingutanud, et vähendada stressi negatiivset mõju keha lihastele.