Kas olete kunagi koolis põrandaharjutusi teinud? Tavaliselt on süstahoiak üks liigutusi, mida treenitakse põrandavõimlemises või võimlemises põrandaharjutus . Kayang hõlmab keha tahapoole painutamist nii käte kui jalgadega põrandale toeks. Vaadake allpool, kuidas süsta ohutult sõita, ja tutvuge mitmete tervisega seotud eelistega.
Kuidas süsta ohutult sõita
Kayangi liikumine sisaldub ühes joogapoosis nn ratta poos või urdhva dhanurasana . Liikumine tagasikõverdus või selja painutamine nõuab selleks palju jõudu ja painduvust.
See poos nõuab, et avaksite oma rindkere, õlad ja puusad viisil, mis on vastuolus teie tavapärase kehahoiakuga. Algajad saavad järgida ohutu süstasõidu tehnikat järgmiste sammude kaudu.
- Lamage selili põrandale või matile, seejärel painutage põlvi ja asetage jalatallad oma istmiku lähedale.
- Veenduge, et teie sõrmeotsad saaksid puudutada teie jalgade kontsi. Hoidke jalad paralleelselt ja puusadest veidi eemal.
- Painutage küünarnukid ja tõstke peopesad üles. Seejärel asetage peopesad aeglaselt õlgade alla nii, et sõrmeotsad oleksid suunatud jalgade poole.
- Hingake sisse ja suruge peopesad ja jalad aeglaselt kokku, et tõsta õlad ja puusad põrandast.
- Kui teie pea hakkab tõusma, suunake see mati poole ja veenduge, et see ei avaldaks teie kaelale liiga palju survet.
- Ärge kiirustage keha üles tõstma. Tehke paus, veendumaks, et küünarnukid jäävad paralleelseks ega ulatu asendist välja.
- Sirutage oma käed, kui tõstate pead põrandast, veendudes, et teie põlved ja jalad on paralleelsed.
- Ideaalse süstaasendi saavutamiseks alustage rindkere ülespuhumisest ja jalgade sirgendamisest.
- Püsi selles asendis mõni hetk. Algasendisse naasmiseks suruge lõug rinnale ja langetage keha aeglaselt.
Kui olete süstaga sõitnud, sirutage jalad, et neid puhata. Proovige seda harjutust harjutada kolmes komplektis. Kui ikka ei saa, saab teha alternatiivi sillapoosi harjutuse näol.
Süstasõidu eelised keha vormistamiseks
Üldiselt on süstaga sõitmine võimeline suurendama selgroo liikuvust, tugevdades samal ajal käte, õlgade ja jalgade lihaseid. See liikumine võib aidata ka teie tuju energiat anda ja tõsta.
Lisaks sellele on süsta liikumisel ka mõningaid eeliseid, mida saate tunda järgmiselt.
1. Annab kehale venituse
Kayang on hea venitusharjutus kehale, nimelt pikendades südamikku ja sirutades käsi. Lisaks on Kayang võimeline suurendama ka painduvust, mis annab teie selgroole venituse.
2. Tugevdada luid ja lihaseid
Süstaga sõitmise regulaarne harjutamine on kasulik luudele ja lihastele. See liikumine on võimeline suurendama selgroo tugevust, toita seljaaju ja selles sisalduvate närvide funktsiooni. Kaasatud keha lihased, nagu tuharalihased, suurendavad süstaharjutuste kaudu jõudu.
3. Parandage vereringet
Pooside tegemine tagasikõverdus Pea alla asetades võib see suurendada hapniku ja muude oluliste toitaineterikka vere ringlust näole ja peanahale. Selle tulemusena on Kayangi liikumine kasulik, et aidata saada hõõguvat nahka ja terveid juukseid.
4. Leevenda hingamishäireid
Kajakisõidu ajal rindkere avamine ja paisutamine võib parandada kopsude tervist ja leevendada hingamisprobleeme. Regulaarselt süstaga sõitmine võib aidata leevendada astmat, bronhiiti või muid hingamisprobleeme.
5. Hoia vaimset tervist
Peale selle, et rikkus on kasulik füüsilisele tervisele, aitab see säilitada ka vaimset tervist. See võib juhtuda tänu suurenenud verevoolule ajurakkudesse, mis vabastab teid stressist, ärevusest ja muudest emotsionaalsetest probleemidest.
Asjad, millele peate tähelepanu pöörama taeva suhtumise järgi
Tsiteerides Verywell Fit lehelt, on süstasõidul mitmeid levinud vigu, mida tuleb vigastusohu vältimiseks vältida.
- Vältige tuharate pingutamist gluteus maximus ) ülivõimas. See võib vaagnat ülespoole kallutada ja alaselga venitada, avaldades survet selgroole. Pinguta tuharad, kuid ära pinguta üle.
- Põlvede ja jalgade asend ei tohiks olla liiga lai, sest see võib avaldada survet alaseljale. Võite kasutada joogaploki abi ( jooga plokk ), mis asetatakse reite vahele, et hoida jalad paralleelselt.
Mõnedel inimestel ei soovitata süstaga sõitmist harrastada, näiteks rasedatel ja neil, kes on kogenud vigastusi või kroonilisi probleeme põlvede, randmete, õlgade, kaela ja seljaga. Kui teil on kõhulahtisus, südameprobleemid või kõrge või madal vererõhk, peaksite ka seda treeningut vältima.
Kayang võib algajatele raske olla, seega ärge pingutage ennast liiga kõvasti, kui teie keha pole piisavalt paindlik. Harjutage seda liigutust professionaalse juhendaja järelevalve all, et teha seda õige tehnikaga ja vältida vigastuste ohtu.