Katabolism, kehaprotsess energia saamiseks |

Ainevahetus on protsess, mida keha teeb energia saamiseks. Põhimõtteliselt jaguneb ainevahetus ikkagi kaheks osaks, nimelt katabolismiks ja anabolismiks.

Keha peab toitainete lagundamiseks ja energia tootmiseks läbi viima kataboolseid protsesse. Vaadake katabolismi protsessiga seotud ainulaadseid fakte.

Mis on katabolism?

Katabolism on protsess, mille käigus keha lagundab toidu energiana kasutamiseks lihtsamateks molekulideks.

Lihtsamalt öeldes, kui te sööte toitu ja teie keha muudab selle primaarenergiaks, siis toimub katabolismi protsess.

Lisaks võib katabolismi tõlgendada ka kui toidust saadavate süsivesikute ja rasvade lagunemisel energia moodustumise protsessi.

Näide katabolismi protsessist, millest üks on teie kehasse sattuvate süsivesikute lagunemine, näiteks riisist, mugulatest jms.

Süsivesikute seedimine algab suus, kui süljeensüüm ptüaliin lagundab süsivesikud väiksemaks ja lihtsamaks glükoosiks.

Glükoos on väikseim osa süsivesikute katabolismist, mis jätkub teie maos ja sooltes.

Lisaks imendub keha glükoosi läbi peensoole, et siseneda vereringesse. See võib põhjustada veresuhkru taseme tõusu pärast söömist.

Vereringes olev glükoos voolab läbi kogu keha ja seda vajavad keharakud kasutavad seda energiana.

Kataboolsetes protsessides osalevad hormoonid

Katabolismi protsess nõuab teatud hormoonide abi. Järgnevalt on toodud mõned hormoonid, mis mängivad rolli katabolismi protsessis.

Adrenaliin

See neerupealiste toodetav hormoon põhjustab südame löögisageduse ja verevoolu kiirenemist, mis annab kehale lisaenergiat.

Kortisool

"Stressihormoonina" tuntud hormoonil on ainevahetuses palju rolle, millest üks on veresuhkru taseme ja vererõhu reguleerimine.

glükagoon

See kõhunäärmes toodetav hormoon toimib koos insuliiniga veresuhkru taseme säilitamisel.

Tsütokiinid

Tsütokiini hormoonidel on immuunsüsteemi reguleerimise funktsioon. Hormoonid ja ensüümid töötavad koos, et mõjutada katabolismi protsessi, mis mõjutab ka keha reaktsiooni.

Kui mõned neist hormoonidest on häiritud, mõjutab see katabolismi ja keha üldist tervist.

Keha aeglase katabolismi põhjused

Kuigi see on loomulik protsess, mis kehas toimub, võib katabolismi protsess olla aeglane. Saate seda tunda, kui teil on mitu tegurit, näiteks järgmine.

1. Liikumise ja aktiivsuse puudumine

Keha katabolismi protsess kulgeb aeglaselt, kui olete istuv. Toiduenergiat kasutab keha põhiliselt tegevusteks.

Kuid keha põletab vähem või aeglasemalt süsivesikuid, kui olete istuv. Selle tulemusena väheneb keha toodetav energia.

2. Kehal napib kaloreid

Kaalu langetamine toidukoguste piiramisega ei ole mõnikord asjakohane. See vähendab katabolismi ja anabolismi protsessi, nii et keha ei tooda energiat nagu tavaliselt.

Kui vähendate kalorite kogutarbimist väga väikeseks, arvab teie keha, et olete näljas. Selles seisundis aeglustab keha kalorite põletamist.

3. Unepuudus

Mõned uuringud näitavad, et unepuudus võib teie ainevahetust aeglustada, mis võib viia kaalutõusuni.

See võib aeglustada tervete täiskasvanute hommikust puhkeolekut. Selle tulemusena on süsivesikute ainevahetus häiritud ja see põhjustab kõrget veresuhkru taset.

Kõrge veresuhkru tase näitab, et glükoos, mille teie keha peaks energiaks lagundama, voolab vereringes endiselt vabalt.

4. Stress

Stress võib suurendada hormooni kortisooli tootmist, mis suurendab teie söögiisu ja põhjustab kehakaalu tõusu.

Põhjus on selles, et süsivesikud, mis ei lagune energiaks, ladestuvad rasvana. See kaalutõus võib põhjustada teie ainevahetuse aeglustumist.

5. Teatud ravimite tarbimine

Teatud ravimite kõrvaltoimed võivad samuti aeglustada ainevahetust. Nende ravimite mitut tüüpi, nagu antidepressandid, diabeediravimid, steroidid ja hormoonravi.

Üks ravimite mõju organismi ainevahetusele on kaalutõus. Kui see seisund teid häirib, peate viivitamatult konsulteerima arstiga.

Kuidas suurendada katabolismi

Mõned toidud ja joogid, nagu roheline tee, kohv või energiajoogid, suurendavad väidetavalt ainevahetust. Sellel puuduvad aga teaduslikud tõendid ja see ei ole tõhus pikaajaline lahendus.

Kuigi te ei saa oma ainevahetust otseselt kontrollida, võite põletada rohkem kaloreid, suurendades füüsilist aktiivsust, millest üks on treening.

Treening võib aidata katabolismi protsessil paremini kulgeda. Treeninguid, mis võivad kataboolset protsessi suurendada, nimetatakse kataboolseks või aeroobseks treeninguks.

Aeroobne treening on kõige tõhusam viis kalorite põletamiseks.

Vastavalt ajakirjas avaldatud uuringule Ameerika spordimeditsiini kolledž , maksimaalsete tulemuste saavutamiseks vajad nädalas 150 minutit mõõduka intensiivsusega ja 75 minutit kõrge intensiivsusega treeningut.

Mitmed aeroobsed harjutused, nagu jalgrattasõit, ujumine ja jooksmine, võivad olla teie tervisele kasulikud harjutused.

See harjutus võib tõsta teie südame löögisagedust ja vererõhku. Nii muutuvad ka kopsud ja süda tervemaks, aidates samal ajal kaalust alla võtta.

Pideva kataboolse treeningu tegemine ei ole aga riskideta. See võib vähendada lihasmassi ja kahjustada teie üldist tervist.

Proovige seda tasakaalustada jõutreeninguga, mis keskendub lihaste, nagu jalad, puusad, selg, kõhulihased, rind, õlad ja käed, tugevdamisele.

Mõned näited harjutustest, mida saate teha, sealhulgas raskuste tõstmine ja kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT). Tehke seda vähemalt kaks või enam päeva nädalas.

Kui teil on esinenud teatud terviseprobleeme, peate enne treeningu alustamist konsulteerima oma arstiga.