Kaalu kaotamine ei ole lihtne. Tunned, et oled olnud hoolas trennis ja dieediprogrammis, kuid kaalunõel ei näita kunagi vasakule. Tegelikult näitab teie kaalu nõel sageli paremale, mis tähendab, et teie kaal on suurenenud. Tundub, et kõik teie pingutused trenni ja dieediga on asjatud. Tõepoolest, suurenenud kaalu, treeningu ja toitumise taga on palju tegureid, mida ei jälgita korralikult. Lisaks on harjumusi, mis panevad sind kaalus juurde võtma.
Millised tegurid võivad põhjustada teie paksust?
Kehvad toitumisharjumused on üks kaalutõusu põhjusi, ütleb Kathleen Zelman, MPH, RD, LD, Weight Loss Clinic Dietitian. Peate muutma mõningaid harjumusi. Tehke kindlaks harjumused, mis võivad kaalu tõsta:
1. Ära keskendu söömisele
Kui olete kunagi Zen Momentist kuulnud, siis teate seda: "Kui sa sööd, siis lihtsalt söö." Sageli liiguvad meie ajud laiali, kui me midagi teeme, millest üks on siis, kui me sööme. Televiisori vaatamise ajal söömine paneb meid ennast unustama, alateadlikult paneme ikka ja jälle toitu suhu. Me ei ole teadlikud toidu maitsest, mida sööme. Isegi üks kott popkorn soolane võib sekunditega kaduda. Toidule, selle maitsele ja igale närimisele keskendumine võib panna meid mõistma, millal oleme kõht täis.
2. Unepuudus
Kui teil on unepuudus, toodetakse hormooni kortisooli ja see hormoon võib reguleerida soovi süüa. Samuti tunnete nälga, kui teil on unepuudus, kuigi olete tegelikult täis. Unepuudus suurendab ka rasva ladestumist kehas.
3. Söö pärast õhtusööki
Siiski on Kathleen Zelmani sõnul pärast õhtusööki söömine harjumus, mida tuleb muuta, eriti kui tegemist on magusate toitude, näiteks šokolaadikoogi söömisega. Peaksite selle harjumuse asendama kuuma tee või madala kalorsusega toiduga.
4. Ei joo piisavalt
Piisava vee joomine hoiab teid noore ja tervena. Lisaks saab seedesüsteem hästi toimida. New Orleansi toitumisalase kirjaniku Molly Kimballi sõnul peab keha mõnikord väsimust näljaseks. Väsimus võib olla põhjustatud dehüdratsioonist. 2008. aasta novembris läbi viidud uuring leidis seose suurenenud veetarbimise ja suurenenud kaalulanguse vahel. Virginia Techi teadlased leidsid, et dieedil olev inimene jõi kaks korda päevas enne sööki kaheksa klaasi vett, mille tulemusel langes kaal umbes 3 kg.
5. Ostke näljasena
Pole hea kombinatsioon, kui lähete näljasena poodi. Lõpuks ostate ja sööte palju toitu. Kui tunnete nälga, saab teie aju signaali, et soovite süüa midagi, mida hormoonid stimuleerivad greliin, saates signaali, et osta kõike, mida näete. Nõuanne on enne poodi minekut midagi süüa. Vähemalt oled kõhu täis saanud.
6. Söö kõike, mis on
Tihti ei teadvustatagi, et kui sa oled tööl või lennujaamas, isegi kui sa pole näljane, sööd sa lennujaamas oodates segamiseks või tegevuseks kõike, mis su laual on. Mõnikord on suupisted ebatervislikud, näiteks praetud toidud, pakendatud toidud ja magusad toidud; Need toidud ei ole mitte ainult kaloririkkad, vaid võivad põhjustada ka kolesterooli ja diabeeti. Kui tunned reisil olles alati nälga, võid seda ise teha võileib terved. Valmistada saab ka tükkideks lõigatud puuvilju, smuutidvõi muid tervislikke suupisteid.
7. Joogid, mis sisaldavad palju kaloreid
Vedelad kalorid tavaliselt leidub soodades ja alkohoolsetes jookides. Peale selle peate vältima ka kohvi segatud pakutakse kohvikutes, kuna see tavaliselt lisatakse vahukoor valmistatud munavalgetest. Valk võib tõepoolest tekitada kehas täiskõhutunde, kuid vahukoor juba segatuna piima ja muude koostisosadega, mõistmata, kui palju kaloreid teie kehasse siseneb. Võid asendada dieetsoodaga või hele õlu.
8. Hommikusöögi vahelejätmine
Keha vajab energiat, pärast öist paastu vajab ainevahetus toitu. Nälga tagasi hoides hakkab keha tootma hormoone greliin, jasee hormoon stimuleerib nälga. Kuigi see, mida te vajate, on hormoon leptiin, sest see hormoon stimuleerib küllastumist. Kui olete liiga näljane, sööte päeva jooksul liiga palju toitu. Kui teie tegevus on ainult siseruumides, salvestatakse kalorid kehasse. Peate selle põletama.
LOE KA:
- Miks teeb rämpstoidu söömine paksuks?
- Tervislik, täisväärtuslik ja mitte rasvane hommikusöök? Proovige Granolat
- Kas on tõsi, et keha võib olla paks, kuid siiski terve?