Kui järgite kehakaalu langetamiseks dieediprogrammi, ei tohiks te seda tegemata jätta. Millal on aga ideaalne söömise aeg, kas enne trenni või pärast trenni?
Kas enne treeningut söömine võib kaalu tõsta?
Belgias läbi viidud uuringus uuriti, kuidas muutub kaal inimestel, kes söövad enne ja pärast treeningut. Kokku anti 6 järjestikuse nädala jooksul kalori- ja rasvarikkaid toite 27 noormehele.
Seejärel jagati nad kolme rühma: rühm, kes ei teinud üldse trenni, rühm, kes sõi enne treeningut süsivesikuterikast dieeti ja rühm, kes sõi pärast treeningut süsivesikuterikast dieeti.
Ei ole harvad juhud, kui kõige suurem kaalutõus ilmnes grupis, kes üldse trenni ei teinud.
Huvitaval kombel näitasid teised tulemused, et treeningujärgsel rühmal oli kaalutõus kõige vähem või üldse mitte.
Kuigi paljud teised uuringud ei ole sarnaseid tulemusi leidnud, näitab see, et see, mida sööte enne treeningut, mõjutab kaalumuutusi suuresti.
Liigne toidu söömine enne treeningut võib samuti ärritada seedesüsteemi ja põhjustada treeningu ajal kõhuvalu. See on tingitud ebaõigest söömise ajastusest.
Kuid söömine enne treeningut võib maksimeerida kalorite põletamist
Paljud arvavad, et tühja kõhuga treenimine võib maksimeerida kalorite ja rasvade põletamist kehas. See pole aga täiesti tõsi.
Kui treenite tühja kõhuga, kogeb keha energiapuudust. Nii ei saa te korralikult sporti teha ega kaloreid täiel määral põletada.
Põhimõtteliselt vajab keha aega toidu seedimiseks ja selle energiaks töötlemiseks, mida saad kasutada tegevusteks ja sportimiseks.
Aeg, mis kulub kehal toidu seedimiseks, sõltub tarbitud toidu kogusest ja tüübist. Suure rasva-, valgu- ja kiudainesisaldusega toiduainete seedimine võtab kauem aega. Samamoodi suured toiduportsud.
Seetõttu on parem umbes 3-4 tundi enne treeningut süüa madala rasva- ja kalorisisaldusega toite. Valikus on täisteraleib munaga või teraviljahelbed piimaga.
Kui aga treenite hommikul ega ole harjunud sööma raskeid eineid, võite 1–2 tundi enne treeningut süüa kergeid vahepalasid, näiteks puuvilju koos madala rasvasisaldusega jogurti, puuviljamahla või teraviljaga.
Soovitatav toit pärast treeningut
Söömine 15-30 minutit pärast treeningut on ideaalne aeg kehas energia asendamiseks.
Sööge süsivesikuterikkaid toite, et asendada glükogeeni (glükoosivarusid või energiavarusid) kehas ja valgurikkaid toite, mis aitavad kehal lihasmassi kasvatada.
Colorado State University Extensionis läbi viidud uuring väidab, et parimad toidud pärast treeningut on toidud, mis koosnevad süsivesikutest ja valkudest ning sisaldavad vähe rasva.
Samal ajal võib toitumis- ja dieediakadeemia andmetel klaas madala rasvasisaldusega šokolaadi olla õigeks tähelepanu kõrvalejuhtimiseks neile, kes soovivad tervislikult toituda. suupiste pärast spordi tegemist.
Seetõttu on kõige olulisem söömise aeg, portsjonite arv ja toidu tüüp, mida sööte enne ja pärast treeningut.
Kõik toitained on vajalikud keha funktsioonide säilitamiseks. Kuid selle tarbimine vastavalt vajadusele mõjutab oluliselt kehakaalu tõusu, langust või säilitamist.
Pöörates tähelepanu kõikidele toitainetele, mida sööte enne ja pärast treeningut, saate maksimeerida kalorite ja rasva põletamist oma kehas.