Kas avastate end pärast tundidepikkust arvutiekraani vahtimist silmi kissitamas ja silmi hõõrumas? Kui jah, siis te pole üksi. Silmad põlevad, kuivad või vesised, ähmane nägemine, sügelus ja väsimus. Rääkimata lisandunud valudest kaelas, õlgades ja seljas. See on väsinud silmade tavaline sümptom, kuid harva tõsine. Selles artiklis käsitleme kuut peamist silmaharjutust, mis aitavad teil silmade väsimusega toime tulla.
Kuidas teha silmaharjutusi väsinud silmade raviks?
Neid silmaharjutusi tehes hoidke pea paigal, lõdvestage õlad, hingake ühtlaselt ja liigutage ainult silmi. Ärge unustage: enne silmade puudutamist peske alati käsi.
1. Palmisaun
Esimesel silmaharjutusel hõõruge mõlemaid peopesasid kokku, kuni need tunduvad soojad. Asetage oma käed õrnalt silmade katmiseks. Asetage sõrmeotsad otsaesisele, peopesad otse silmade kohale ja käte kannad toetuge põskedele.
Ärge puudutage silmamuna otse, vaid jätke käe ja silmamuna vahele ruumi. Sellest hoolimata ärge olge liiga lõdvad. Veenduge, et mõlemad käed toimiksid endiselt kardinatena, et tekitada teie silmade ees pimedus. Sulgege silmad, hingake sügavalt ja lõdvestage.
Lõdvestage oma silmi ja nautige puhkust sellest visuaalsest stimulatsioonist. Jätkake, kuni tunnete end paremini. Kui olete valmis silmi avama, eemaldage aeglaselt peopesadest "kardin" ja avage silmad. Seda tehakse selleks, et silmad ei üllataks muutuvate valgustingimuste üle.
2. Pööritavad silmad
Allikas: AC Lens Väsinud silmade raviks võite silmi pööritada. Nipp, istu sirgelt, pikliku selgroo asendiga ja hinga lõdvestunult. Pehmendage oma pilku, lõdvestades silma- ja näolihaseid. Hoidke oma pilku laes. Liigutage silmi aeglaselt päripäeva, nagu joonistaksite võimalikult suure ringi.
Selle tsükli sooritamisel keskenduge aeglaselt oma vaatevälja objektidele. Jätkake seda harjutust, kuni silmade liigutused on sujuvad ja sujuvad. Korrake kolm korda, sulgege silmad ja lõdvestage. Kui olete valmis, korrake silmade liikumist kolm korda vastassuunas.
3. Vahelduv fookus
Lõdvestu ja hinga rahulikult. Sirutage üks käsi lõdva rusikaga otse oma silmade ees. Avage üles suunatud pöial. Keskenduge pöidlale.
Hoidke oma pilk pöidlal fikseerituna, tõmmates samal ajal pöialt aeglaselt nina poole, kuni te ei suuda enam sellele selgelt keskenduda. Hingake sügavalt sisse ja välja, seejärel sirutage käed tagasi, keskendudes samal ajal pöialdele. Korda kümme korda.
4. Kaugvaade
Väsinud silmadest ülesaamiseks saate teha ka silmaharjutusi, muutes oma nägemise fookust. Pärast tundidepikkust ekraanidega tegelemist puhka hetkeks oma pilgust eemal olevale objektile. Kui olete siseruumides, vaadake võimaluse korral aknast välja.
Keskenduge objektile võimalikult selgelt, hoides samal ajal silmad ja nägu lõdvestunud. Hingake sügavalt sisse, seejärel suunake pilk aeglaselt teile lähedasele objektile.
Kujutage ette, et teie silmad neelaksid nähtava pildi alla. Pärast seda liigutage vaadet hetkeks peatudes uuesti mitmekesisemale kaugusele.
Lisaboonusena, kui näed midagi eriti meeldivat, naerata, naudi kaunist vaatepilti ja ole tänulik oma tugevate tervete silmade paari eest.
5. Näomassaaž
Mitte ainult silmaharjutused, vaid ka teatud massaažitehnikad võivad aidata teil väsinud silmadest üle saada.
Masseeri sõrmeotstega õrnalt otsaesist ja kulme, samuti silmaalust. See lõõgastav näomassaaž võib aidata leevendada survet näo- ja silmalihastes.
6. Pilguheitmine
Mõnikord võib väsinud silmade harjutuseks kasutada ka paremale ja vasakule pilguheitmist. Lõdvestunud istudes sulgege silmad ja liigutage neid nii kaugele kui võimalik. Hoidke mõni hetk, seejärel langetage pilk alla.
Korrake seda silmaharjutust mitu korda, seejärel avage silmad ja vaadake ringi. Sule uuesti silmad. Nüüd, hoides silmad kinni, liiguvad laulusõnad paremale ja seejärel vasakule. Korrake mitu korda, muutes suunda.
Kuidas tulla toime arvutiekraanide tõttu väsinud silmadega?
Pikaajaline silmade väsimus võib kahjustada nägemist ja häirida igapäevast tegevust. Lisaks silmaharjutustele on siin mõned lihtsad nipid, mida saate teha, et saada üle päevast arvuti ees veedetud silmadest punetavatest silmadest ja mitmesugustest muudest füüsilistest vaevustest.
1. Rutiinne silmade kontroll
Rutiinne silmakontroll silmaarsti juures on esimene samm terve päeva kestvate punaste silmade ennetamiseks ja ületamiseks hängima arvutiekraani ees. Riikliku tööohutuse ja töötervishoiu instituudi (NIOSH) andmetel peaksid inimesed enne arvutiga töötama asumist läbima silmade kontrolli ja seejärel kord aastas.
2. Reguleerige valgustust vastavalt
Väsinud silmad on sageli tingitud liiga eredast valgusest, kas siis aknast sisenevast päikesevalgusest väljaspool ruumi või liigsest valgustusest kontoriruumis. Seetõttu peate töö ajal alati silmi kissitama. Võimalusel värvige oma toa seinad lõpptulemusega tumedamaks matt .
3. Reguleerige sülearvuti valguse heledat ja tumedat kontrasti
Peegeldused seintel ja arvutiekraanil võivad samuti põhjustada silmade väsitamist. Mayo kliiniku tsitaadi järgi on soovitatav reguleerida ekraani heledust nii, et see vastaks ligikaudu teie töökoha heledusele. Kaaluge ekraani paigaldamist Peegeldumisvastane oma monitoril.
Kui kasutate endiselt torukujulist arvutimonitori (tuntud ka kui a katoodkiiretoru või CRT), peate selle asendama vedelkristallekraan (LCD), nagu sülearvuti ekraanil. LCD-ekraanid on silmadele ohutumad ja neil on tavaliselt peegeldusvastane pind, samas kui CRT-ekraanid on silmadele rohkem väsitavad.
Reguleerige oma silmade mugavuse huvides ka teksti suuruse ja värvi kontrastsust, eriti pikkade dokumentide lugemisel või koostamisel. Tavaliselt on must tekst valgel taustal parim kombinatsioon.
4. Pilgutage sagedamini
Lisaks silmaharjutuste tegemisele on pilgutamine väga oluline ka arvutiga töötades. Pilgutamine aitab silma niisutada, et see ei kuivaks ega põhjustaks ärritust. Uuringute kohaselt pilgutavad arvutiga töötavad inimesed harvemini silmi (umbes kolmandik normaalsest), mis seab teid silmade kuivuse ohtu.
Selle riski vähendamiseks proovige teha järgmisi silmaharjutusi: iga 20 minuti järel pilgutage 10 korda silmi, sulgedes silmad väga aeglaselt.
5. Sule hetkeks silmad
NIOSe avaldatud uuringu kohaselt on üks tõhusamaid viise väsinud silmadega toimetulemiseks lihtsalt korraks silmad sulgeda. Võite jätkata ka lihtsate lihasvenitustega 4 korda 5 minutit kogu tööpäeva jooksul.
Seisa ja kõnni mõnda aega, lõdvestage ja pöörake seistes jalgu ja käsi, pöörake õlgu ja selga, et vähendada lihaspingeid ja väsimust. Kui pikk lõunapaus lubab, võta aega lühikeseks uinakuks.
6. Muutke oma töökohta
Kui peate paberi ja arvutiekraani vahel edasi-tagasi vaatama, asetage kirjutatud leht monitori kõrvale. Kui soovite kasutada laualampi, veenduge, et valgus ei satuks teie silmadesse ega arvutiekraanile.
Lisaks peate kohandama oma töökoha ja tooli sobivale kõrgusele, et arvutiga töötades hoida oma kehahoiakut. Vali ergonoomiline mööbel nii, et saaksid paigutada arvutiekraani silmadest 50-60 cm kaugusele, pea ja kaela mugavaks asendiks peaks ekraani keskosa olema silmadest umbes 10-15 kraadi allpool.
7. Kaaluge arvutiprillide kandmist
Kui kannate prille, valige prilliläätsed, mis võivad teie silmi kaitsta. Kaaluge kattega prille peegeldusvastane (AR).
AR-kate vähendab pimestamist, minimeerides prilliläätsede esi- ja tagapinnalt peegelduva valguse hulka. See võib olla samm üle väsinud silmadest, mis pole vähem tähtsad.