venitada (venitamine) on kehalise treeningu oluline osa, et vähendada vigastuste ohtu, pidurdada liigeste degeneratsiooni, lõdvestada lihaseid ja suurendada treeningu ajal vereringet. Teie valikul on mitut tüüpi venitamist, millest üks on staatiline venitus ja ballistiline venitus. Niisiis, milline neist kahest venitustüübist on kehale parem?
Mis on staatiline venitamine?
Staatiline venitus on venituse tüüp, mida treeningu ajal kõige sagedamini rakendatakse. See venitus tehakse mitme liigutusega 10 kuni 60 sekundit.
Kui teete staatilist venitust, laiendate liigese liikumisulatust nii palju kui võimalik. Näiteks reie ülespoole painutamise ja mõne sekundi hoidmise liigutus.
Staatilisel venitamisel on palju eeliseid, kui seda enne treeningut korralikult teha. Seda tõestab 2015. aastal ajakirjas Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism avaldatud uuring, mille kohaselt võib staatiline venitamine enne treeningut vähendada vigastuste tõenäosust.
Staatilist venitamist ei soovitata siiski teha enne suure intensiivsusega treeningut või raskuste tõstmist. Väga Well Fit lehelt tsiteeritud põhjus, vastavalt 2014. aasta uuringule ajakirjas The Journal of Strength and Conditioning Research, väidab, et selle venituse tegemine enne treeningut pärsib ainult liikumist treeningu ajal.
See ei tähenda, et need venitused ei oleks tõhusad, lihtsalt kõrge intensiivsusega treeningu puhul soovitatakse seda rohkem teha pärast treeningut.
Mis on ballistiline venitus?
Vastupidiselt staatilisele venitamisele tehakse ballistilist venitamist tegelikult kiiresti muutuvate liigutustega, et lihased saaksid venitada. See venitusmeetod julgustab teie keha oma tavapärasest liikumisulatusest kaugemale minema.
Ballistilised venitused on rohkem soovitatavad sportlastele, nagu jalgpall, võitluskunstid ja korvpallurid, kuna see aitab treeningu ajal paremini liikuda.
Ballistiliste venitusliigutuste näideteks on kõrgushüpped, jalalöögid, paigal jooksmine ja kõik need liigutused tehakse ühes järjestuses. Seetõttu ei ole ballistiline venitus tegelikult soovitatav inimestele, kes alles hakkavad harjutama harjuma.
Põhjus on selles, et see võib suurendada lihaspingete või vigastuste ohtu, kuna liiga tugevad venitusliigutused võivad kahjustada liigeste ümber olevaid pehmeid kudesid, nagu sidemed ja kõõlused (pehmete kudede kogum, mis ühendab lihaskoe luuga).
Lõppkokkuvõttes võib see seisund suurendada kõõlusepõletiku riski, mis võib aja jooksul põhjustada keha lihaste liikumise paindlikkuse vähenemist.
Seega on parem valida staatiline või ballistiline venitus?
Mõlemad venitusliigid on võrdselt kasulikud, kui neid tehakse vastavalt keha seisundile. Kuigi ajakirja British Journal of Sports Medicine uuringute kohaselt annab ballistiline venitamine paremaid tulemusi kui staatiline venitamine, kui soovite suurendada lihaste paindlikkust reitel.
Kuid peaksite arvestama sellega, et ballistiline venitamine ei ole algajatele alati ohutu, kuna see võib põhjustada vigastusi, kui seda ei tehta korralikult, kuna see nõuab kiireid liigutusi. Seetõttu on see venitus rohkem soovitatav sportlastele või neile, kes on harjunud intensiivse treeninguga.
Kui olete spordis alles algaja või pole harjunud intensiivselt treenima, peaksite valima selle venitusviisi. Põhjus on selles, et staatiline venitamine on ohutum kõigile, isegi eakatele. Liigutused on lihtsad ja lihtsad, mistõttu staatiline venitus sobib igas vanuses.