Seni on piima joomise harjumus laste sünonüümiks, sest see võib toetada kasvu ja arengut. Hea toitumisallikana peavad vanemad või vanurid tegelikult ikkagi piima jooma. Siis kui palju piima peaksid vanurid päevas tarbima? Vaadake allolevat täielikku selgitust.
Kui oluline on eakatele piima joomine?
Piim on üks jooke, mis on suurim kaltsiumi ja D-vitamiini allikas. Keha vajab neid kahte toitainet luude tugevdamiseks.
Kui kaltsium võib eakate luude tervist parandada, võib D-vitamiin suurendada kaltsiumi imendumist organismi. D-vitamiini puudus võib põhjustada luude hõrenemist ja luumurdude tõenäosust. Tegelikult saab uute luude moodustumise protsessi peatada ka siis, kui kehas ei ole piisavalt D-vitamiini.
Lisaks on piimal lapsevanematele ka muid tervise säilitamisel olulisi eeliseid, näiteks:
1. Osteoporoosi ennetamine
Põhimõtteliselt ei ole osteoporoos vananemisprotsessi osa. Kuid luud muutuvad aja jooksul üha hapramaks. See tähendab, et osteoporoosi tekkerisk suureneb koos vanusega. See tähendab, et eakatel on suurem risk seda haigust kogeda kui noortel.
Tavaliselt on naistel menopausi alguses see seisund suurem. Samal ajal on mehed osteoporoosi suhtes kalduvamad, kui testosterooni tase kehas väheneb. Pole ime, et vanemad peavad ikka veel piima jooma, et aidata aeglustada osteoporoosi teket.
Lisaks aitab kaltsiumi ja D-vitamiini sisaldus piimas ka luudel tiheneda, vältides seeläbi luude hapraks muutumist. Ühes klaasis madala rasvasisaldusega piimas võite saada kuni 306 milligrammi (mg) kaltsiumi, mis võib aidata katta päevast kaltsiumivajadust. Seetõttu võib eakate piima joomine aidata säilitada luude tervist.
2. Säilitage südame tervis
Lisaks kaltsiumile ja D-vitamiinile, mis on eakate luude ja lihaste tervisele kasulikud, sisaldab piim ka kaaliumit, mis on kasulik südamele. Sellel toitainel on oluline roll eakate normaalse vererõhu säilitamisel.
Põhjus on selles, et kaaliumirikkad toidud või joogid võivad vähendada naatriumi toimet organismis. See tähendab, et mida rohkem kaaliumi tarbite, seda rohkem naatriumi eritub organismist uriiniga. Lisaks sellele võib kaalium aidata vähendada survet veresoonte seintele.
See on kindlasti väga kasulik vererõhu ja eakate südamehaiguste riski alandamiseks. Sellegipoolest peavad eakad õed või pereliikmed seda arstiga arutama, kuna kaalium võib neerukahjustusega patsientide seisundit halvendada.
3. Osteoartriidi ennetamine
Osteoartriit on üks artriidi tüüp, mis võib esineda eakatel inimestel. Piima tarbimine on aga hea osteoartriidi ennetamiseks eakatel. Kuidas see võiks olla? Artriidi fondi andmetel võib kaltsiumi, D-vitamiini ja valgu kõrge sisaldus piimas selle seisundi riski vähendada.
Seda seetõttu, et piimas sisalduv kaltsium võib aeglustada osteoartriidi kulgu, kaitstes liigeseid toetavaid luid. Sellegipoolest saab artriidi ennetamiseks head kasu ainult siis, kui tarbite piima.
Samal ajal ei koge te sarnast mõju piimatoodete, näiteks juustu, jogurti ja muude toodete tarbimisel. Seetõttu soovitavad eksperdid eakatele liigeste tervise huvides piima ühena artriidi ennetamisest.
4. Säilitada lihasmassi
Valk on eakate jaoks üks olulisi toitaineid, eriti kui neil on kaalulangus, raske haigus või haiglaravi. Sel ajal toodab keha, kus toimub vananemisprotsess, tavapärasest vähem valku.
Probleem on selles, et keha vajab valku, et säilitada lihasmassi ja -tugevust, luude tervist ja mitmesuguseid muid inimese liikumissüsteemi funktsioone. Noh, piim on jook, mis sisaldab palju valku. Seetõttu on see üks hea jook eakatele.
Eakad, kes tarbivad regulaarselt piima, suudavad säilitada valgu taset oma kehas. Kuid mitte ainult, eakad peavad endiselt liikuma ja tegema muid kehalisi tegevusi, et eakate keha oleks tervikuna terve ja vormis.
Kui palju peaksid vanurid piima jooma?
Tegelikult pole erisätteid piimakoguse kohta, mida vanurid päevas tohivad tarbida. Lisaks võib piimas leiduvat toitainesisaldust, nagu kaltsium, D-vitamiin, kaalium ja valk, saada erinevatest muudest toiduallikatest.
See tähendab, et piim ei ole kohustuslik jook, vaid alternatiiv, mis aitab rahuldada eakate toitumisvajadusi. Kui vanematele piim ei maitse, ei pea õed ega teised pereliikmed neid jooki tarbima sundima.
On veel palju muid toidu- ja joogivalikuid, mida vanemad saavad tarbida, et rahuldada organismi kaltsiumi-, D-vitamiini-, valgu- ja kaaliumivajadust, kui neile piima joomine ei meeldi. Näiteks on see toitaine enamikus loomsetes toiduainetes. Tegelikult on rohelistes köögiviljades, nagu spargelkapsas, lehtkapsas ja spinat, kõrge kaaliumisisaldus.
Pöörake tähelepanu eakate piimatarbimise valikule
Kuigi piim on eakatele hea toitumisallikas, ei saa seda jooki teha hooletult või nii kaua, kui seda eakatele inimestele annate. Põhjus on selles, et piimas on tavaliselt kõrge suhkru- ja rasvasisaldus. Kui eakad tarbivad liiga palju suhkrut, võib eakate kehas veresuhkru tase tõusta.
Tegelikult ei soovita eksperdid diabeediga eakatel tarbida kõrge suhkrusisaldusega piima. Lisaks ei ole mõned rasva sisaldavad piimatüübid eakate südame tervisele ja vererõhule head.
Seega, kui eakad soovivad piima tarbida, on parem valida madala suhkrusisaldusega ja madala rasvasisaldusega piim. Lisaks on praegu palju piimaliike, mis on spetsiaalselt ette nähtud eakate teatud terviseseisundite jaoks. Näiteks piim osteoporoosi ennetamiseks või piim diabeetikutele.
Sellest hoolimata on parem, kui arutate kõigepealt oma arstiga piima kõige sobivamat kasutamist. Teatud tervislike seisundite tõttu ei pruugi kõik eakad seda jooki tarbida. Arutades seda toitumisspetsialistiga, saate hõlpsamini teada oma igapäevase piimavajaduse.