Iga inimene vajab häid stressijuhtimise oskusi. Sest stress võib tulla kõikjalt. Alustades liigsest tööst, kehvadest suhetest teiste inimestega kuni mitmesuguste takistusteni, näiteks liiklusummikud, elektrikatkestused ja palju muud. Kui seda ei juhita õigesti, võib stress avaldada negatiivset mõju füüsilisele, vaimsele ja emotsionaalsele tervisele. Seetõttu uurige allpool, kuidas stressi hästi maandada.
Miks on stressi juhtimine oluline?
Kas teadsite, et stress võib hävitada inimese emotsionaalse tasakaalu ja füüsilise tervise? Jah, eriti nende jaoks, kellel on nii kõrge stressitase. Stress muudab teid võimatuks selgelt mõelda, isegi kuni selleni, et te ei saa elust rõõmu tunda.
Probleem on selles, et stress võib tulla kõikjalt ja keegi ei saa ise stressoreid täielikult vältida. Kui stressi ei juhita õigesti, võite stressi eest põgeneda, tehes asju, millel võib olla negatiivne mõju teie füüsilisele ja vaimsele tervisele, näiteks:
- Suitsu.
- Alkoholi tarbimine.
- Ülesöömine või isutus.
- Asjatu aja raiskamine.
- Isoleerige end ja hoidke lähedastest eemale.
- Rahustite võtmine.
- Veetke aega lihtsalt magades.
- Viivitage tööd.
- Valige stressi põhjuse eest põgenemine ja ärge seda lahendage.
- Süütute inimeste stressi leevendamine vägivallatsemise, vihastamise ja muu sellisega.
Seetõttu on tõhusate stressijuhtimise oskuste omamine väga oluline, et muuta teid õnnelikumaks, tervemaks ja produktiivsemaks, kuigi teil tuleb elus silmitsi seista erinevate probleemidega, mis võivad stressi põhjustada.
Tõhusa stressimaandamise põhieesmärk on säilitada elus tasakaal. Nii saate jätkata head tööd ja säilitada terved suhted oma partneri, pere ja lähedastega.
Tegelikult võib õige stressijuhtimine aidata teil ikka veel elust rõõmu tunda ning erinevatele pingetele ja väljakutsetele pingevabamalt vastu astuda. Stressi maandamiseks on aga erinevaid tehnikaid või meetodeid ning sa pead endale selgeks tegema, milline meetod sinu jaoks kõige paremini sobib ja sinu jaoks toimib.
6 sammu stressi iseseisvaks maandamiseks
Stressijuhtimise meetodeid või tehnikaid on palju, kuid mitte kõik meetodid ei sobi teie seisundile. Et teada saada, milline neist on kogetava stressi maandamiseks kõige sobivam, peate kõigepealt seda tegema ja selle järgi elama.
Võib-olla peate neid ükshaaval proovima, kuni leiate endale sobiva meetodi. Siin on mõned stressijuhtimise meetodid, mida saate iseseisvalt teha:
1. Uuri välja, mis põhjustab stressi
Mitte igaüks, kes kogeb stressi, ei tea kohe, mis põhjustab nende seisundit. Eriti kui on palju asju, millega tuleb iga päev tegeleda ja ära teha. Kuidas vabaneda stressist, kui sa ise ei tea, mis seda põhjustab?
Seetõttu on üks stressijuhtimise viise välja selgitada, mis stressi põhjustab. Igal inimesel võib olla erinev põhjus, seega peate pöörama tähelepanu sellele, mida olete hiljuti kogenud.
Üks võimalus on pidada päevikut umbes üks kuni kaks nädalat, et teha kindlaks, millised olukorrad või tingimused panevad teid depressiooni tundma. Seejärel mõistke ka seda, kuidas olete olukorrale seni reageerinud.
Jätkates selle väljaselgitamist, mis stressi vallandab ja millised meetodid on seni tundunud kõige tõhusamad, saate olla edaspidi täpsem stressi maandamise meetodite valikul.
8 asja, millest sa aru ei saa, tekitavad sind kergesti stressis
2. Väldi asjatut stressi
Võite olla üks paljudest inimestest, kes tunnevad end väga kergesti stressis. On tõsi, et tuleb toime tulla mitme stressiteguriga. Siiski on ka mõningaid stressitegureid, mida saate tegelikult vältida. Siin on mõned asjad, mida saate proovida.
- Julge öelda ei, olgu siis isiklikes või tööasjades.
- Mõista oma võimeid ja piire, et sa ei paneks endale lisakoormust.
- Vältige inimesi, kes võivad olla stressi põhjustajad.
- Vältige teemasid, mis võivad tekitada stressi, muretseda ja tekitada ebamugavustunnet.
- Seadke oma päevakava vastavalt oma võimetele. Kustutage tegevused, mida ei pea samal päeval tegema.
3. Muuda stressi tekitavaid tingimusi
Stressijuhtimine, mida saate järgmisena teha, on muuta olukordi, mis võivad stressi põhjustada. Seda selleks, et saaksite vältida selle kordumist tulevikus.
Näiteks kui teie stressi põhjuseks on teiste inimeste käitumine ja käitumine, proovige oma ebamugavaid tundeid lahkel ja viisakalt edasi anda. Põhjus on selles, et nende emotsioonide ja tunnete kandmine ei lahenda probleemi.
Seda arutades saate sina ja teine inimene mõista teineteise mõtteid ja südameid. Parima lahenduse leidmiseks tehke julgelt kompromisse.
4. Kohanemine stressoritega
Kui tunned, et stressi põhjuseks ei ole midagi, mida saaks vältida või muuta, on õige stressijuhtimine sellega silmitsi seista ja sellega leppida. Muutes oma mõtteviisi ja vaatenurka stressi põhjustele, saate stressiga ise toime tulla.
Näiteks kui tunnete end liikluses kinnijäämise tõttu stressis, proovige olukorda vaadata positiivsemas valguses. Kui olete liikluses ummikus, saate oma lemmiklaulu kuulamiseks pausi teha ja omaette olemist nautida.
Lisaks peate muutma standardeid, mis võivad olla liiga kõrged, muutes nende saavutamise väga raskeks ja tekitades protsessis stressi. Jah, perfektsionistiks olemine tekitab altid stressile, eriti kui asjad ei toimu standardite ja ootuste kohaselt.
5. Leidke aega, et teha seda, mida armastate
Sellise tiheda ajakava juures ärge unustage võtta aega puhkamiseks ja teha seda, mida armastate. Põhjus on selles, et see võib olla stressijuhtimise meetod, mis on teie jaoks üsna tõhus. Selle abil saate olla paremini ette valmistatud erinevate stressi põhjustega, mis võivad teie ette tulla.
On mitmeid asju, mis aitavad teil stressi leevendada, nimelt:
- Mängige lemmikloomadega.
- Treeni regulaarselt.
- Rääkige sõprade või lähimate inimestega.
- Kuulake muusikat, mida armastate.
- Joo kuuma teed või kohvi.
- Aiandus.
- Massaaž.
Tegelikult saate oma kiire ajakava vahepeal teha palju muid lihtsaid asju. Ärge alahinnake puhkepausi aega, sest enda armastamine ja enda eest hoolitsemine on kohustus, mida peate tegema parema füüsilise ja vaimse tervise nimel.
6. Rakenda tervislikku eluviisi
Tervislik eluviis on kasulik mitte ainult füüsilisele tervisele, vaid ka vaimsele tervisele. Seetõttu saate seda meetodit tõhusaks stressijuhtimiseks kasutada.
Alusta tervisliku toitumisega, sest tasakaalustatud toitumisega saad olla tugevam ja positiivsem erinevate stressipõhjustega toimetulemisel. Vähe sellest, stabiilsema meeleolu saavutamiseks peaksite vähendama suhkru ja kofeiini tarbimist. Tegelikult saate paremini magada, kui kontrollite mõlema tarbimist.
Ärge unustage palju puhata, näiteks magades piisavalt ja õigel ajal. Unepuudus võib sind väsitada ja tekitada stressi, mistõttu sa ei suuda ratsionaalselt mõelda.
Stressi juhtimine asjatundliku abiga
Kui arvate, et olete proovinud erinevaid viise vanniga stressi maandamiseks ja miski ei aita, ärge muretsege. Põhjus on selles, et teie kogetud stressitase võib olla piisavalt tõsine ja stressi juhtimine sellel tasemel nõuab professionaalsete ekspertide erilist abi.
GoodTherapy sõnul on professionaali abiga stressi juhtimiseks mitut tüüpi teraapiat, näiteks kognitiivne käitumisteraapia (CBT). See psühholoogiline teraapia on stressiga toimetulemiseks üsna tõhus. CBT võib aidata teil muuta negatiivseid mõtteid, mis sageli põhjustavad stressi.
Seda teraapiat läbides on teil positiivsem vaade elamisele või asjade tegemisele. See võib muidugi muuta teie mõtteviisi erinevate stressi põhjuste suhtes.
Lisaks on mitu muud tüüpi psühhoteraapiat, mis keskenduvad teie mõtteviisi ja vaatenurga muutmisele asjadele positiivsemaks.
Tegelikult põhineb kõige tõhusam stressijuhtimise psühhoteraapia tähelepanelikkus, näide tähelepanelikkusel põhinev kognitiivne teraapia (MBCT), dialektiline käitumisteraapia (DBT) ja aktsepteerimise ja pühendumise teraapia (AKTI).
Proovige arutada terapeudiga, kellega kohtute, stressi erinevate põhjuste ja sümptomite üle. Nii saab terapeut hõlpsamini kindlaks määrata teie seisundile kõige paremini sobiva ravistrateegia.