Emotsionaalne intelligentsus (EQ) on see, kuidas väljendate emotsioone ja käsitlete neid positiivselt. Kõrge EQ-ga inimesed suudavad sageli tõhusalt suhelda, teistega kaasa tunda, raskustest üle saada ja konflikte lahendada. Seetõttu on kõrge EQ omamine nii oluline. Tule, uuri, kuidas EQ-d tõsta!
IQ ja EQ, mis vahet on?
Erinevalt intellektuaalsest intelligentsusest või nn IQ-st on EQ võime, mida saab õppida, mitte midagi, millega te olete sündinud. Emotsionaalse intelligentsuse uurimine on aga mõttetu, kui te neid teadmisi oma elus ei rakenda.
See, et tead, et pead midagi tegema, ei tähenda, et sa seda teed – eriti kui oled stressis, mis võib su head kavatsused üle jõu käia.
Nagu teada, ei garanteeri, et kõige targem ja edukaim inimene oled elus kõige jõukam inimene. Võib-olla tunnete inimesi, kes on akadeemiliselt hiilgavad, kuid sotsiaalselt ebapädevad ja kellel ei lähe hästi oma töös ega isiklikes suhetes. Intellektuaalsest intelligentsusest (IQ) ei piisa, et elus automaatselt edu saavutada.
Jah, teie IQ võib aidata teil kolledžisse pääseda, kuid emotsionaalne intelligentsus ehk EQ aitab teil toime tulla lõpueksamite stressi ja emotsioonidega. IQ ja EQ eksisteerivad koos ja on kõige tõhusamad, kui need tuginevad üksteisele. Seega pole EQ suurendamine vähem oluline kui IQ.
Neli asja sinu elus, mis võivad ilma EQta laguneda
Mõned asjad, mis võivad ilma EQ-ta probleeme põhjustada, on järgmised:
1. Sinu esinemine koolis või tööl
Emotsionaalne intelligentsus võib aidata teil ületada sotsiaalsed probleemid tööl, juhtida ja motiveerida teisi ning olla edukas oma karjääris. Tegelikult peavad paljud ettevõtted potentsiaalsete töötajate hindamisel praegu emotsionaalset intelligentsust sama oluliseks kui tehnilist võimekust ja kasutavad enne nende palkamist EQ teste.
2. Füüsiline tervis
Kui te ei saa oma emotsioonidega hakkama, ei saa te tõenäoliselt hakkama ka stressiga. See võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.
Kontrollimatu stress võib tõsta vererõhku, pärssida immuunsüsteemi, suurendada infarkti ja insuldi riski, soodustada viljatust ja kiirendada vananemisprotsessi. Esimene samm emotsionaalse intelligentsuse suurendamiseks on õppida stressi leevendama.
3. Vaimne tervis
Kontrollimatud emotsioonid ja stress võivad mõjutada ka teie vaimset tervist, muutes teid haavatavaks ärevuse ja depressiooni suhtes. Kui te ei mõista oma emotsioone, ei tunne end nendega mugavalt ja te ei saa oma emotsioonidega hakkama, on teil oht, et te ei suuda luua tugevaid suhteid, mis võib jätta teid üksikuks ja eraldatuks.
4. Suhted teiste inimestega
Mõistes oma emotsioone ja teades, kuidas nendega toime tulla, suudate paremini väljendada oma tundeid ja mõistate teiste tundeid. See võimaldab teil tõhusamalt suhelda ja luua tugevamaid suhteid nii tööl kui ka isiklikus elus.
Kuus klahvi EQ suurendamiseks
Vähemalt on hea viis EQ suurendamiseks, mida saate teha:
1. Vähenda negatiivseid emotsioone
Võib-olla on see EQ kõige olulisem aspekt, nimelt võime oma emotsioonidega tõhusalt toime tulla, nii et need ei koormaks teie meelt ega mõjutaks teie otsustusvõimet.
Et muuta oma negatiivseid tundeid olukorra suhtes, peate esmalt muutma seda, kuidas te sellest mõtlete. Näiteks proovige mitte olla kergesti eelarvamuslikud inimeste tegude suhtes. Pidage meeles, et nende tegude taga võivad olla head kavatsused.
2. Harjutage rahulikuks jäämist ja stressiga toimetulekut
Enamik inimesi on kindlasti elus stressi kogenud. See, kuidas te nende stressirohke olukordadega toime tulete, mõjutab teie EQ-d. Näiteks, kas olete enesekindel või reageeriv? Jääda rahulikuks või saada ülekoormatud?
Surve all olles on kõige tähtsam meeles pidada, et jääte rahulikuks. Näiteks pestes oma nägu külma veega või alustades stressi maandamiseks aeroobset treeningut.
3. Harjuta väljendada emotsioone, mis ei ole kerged
Elus on aegu, kus peate seadma piirid, et teised teaksid, kus te seisate. See võib hõlmata järgmist:
- julge teistega mitte nõustuda (olemata ebaviisakas)
- ütle "ei" ilma süüdi tundmata
- seada isiklikud prioriteedid
- püüdes saada seda, mida sa väärid
- kaitsta end stressi ja tähelepanu hajumise eest.
4. Olge ennetav, mitte reageeriv, kui suhtlete inimestega, kes teie emotsioone käivitavad
Enamik inimesi on kindlasti kokku puutunud inimestega, kes teie elu tüütavad või keeruliseks teevad. Võite selle inimesega tööl või isegi kodus "kinni jääda". Lihtne on lasta sellistel inimestel end mõjutada ja oma päeva rikkuda.
Võid proovida end maha rahustada enne, kui räägid inimestega, kes tekitavad sinus sageli negatiivseid emotsioone, eriti kui tunned end vihasena. Võid proovida näha olukorda ka inimese vaatevinklist.
Empaatia ei tähenda aga sobimatu käitumise sallimist. Peate ikkagi rõhutama, et kõigel on tagajärjed.
5. Oskus raskustest tõusta
Elu ei ole alati lihtne – kõik teavad seda. See, kuidas otsustate keerulistes olukordades mõelda, tunda ja tegutseda, võib sageli määrata, kas teil on jätkuvalt lootust või meeleheidet, kas olete jätkuvalt optimistlik või pettunud ning kas kogete võitu või kaotust.
Igas keerulises olukorras, millega kokku puutute, esitage selliseid küsimusi nagu
- "Mis õppetund siit õppida?"
- "Kuidas ma saan sellest kogemusest õppida?"
- "Mis on praegu kõige tähtsam?"
- "Kui ma arvan teisiti, kas on paremat vastust?"
Mida kvaliteetsemad on teie esitatud küsimused, seda paremad vastused saate. Esitage oma õppeprotsessist ja prioriteetidest lähtuvalt konstruktiivseid küsimusi ning saate õige vaatenurga, mis aitab teil olukorraga toime tulla.
6. Oskus väljendada tundeid isiklikes suhetes
Oskus väljendada kiinduvaid emotsioone on lähedaste isiklike suhete säilitamiseks ülioluline. Neid emotsioone saab edasi anda sõnade, kehakeele ja käitumise kaudu. Näiteks positiivse silmside kaudu, naeratades, empaatiaga kuulates või lihtsalt süüa pakkudes.
Te ei pea mitte ainult suutma oma isiklikes suhetes teiste inimestega sügavaid tundeid jagada, vaid peate suutma ka positiivselt reageerida, kui see inimene teile sügavaid emotsioone väljendab.