Tervislik, täisväärtuslik ja mitte rasvane hommikusöök? Proovige Granolat •

Granola on viimasel ajal muutunud tervisliku hommikusöögi nautimise trendiks. Miks nimetatakse seda tervislikuks hommikusöögiks? Granola kõrge kiudainesisaldus muudab selle tervislikuks hommikusöögiks, mida armastavad paljud inimesed. Jah, nüüd on paljud inimesed teadlikud tervislikust eluviisist alates toidutrendidest kuni spordini.

Mis on granola?

Granola on toit, mis koosneb kaerast, pähklitest, kuivatatud puuviljadest, millele võib lisada ka õli, mett või muid magusaineid. Iga granola võib sisaldada erinevaid koostisosi, muutes selle ka erineva toiteväärtusega. Mõned võivad sõltuvalt koostisosadest sisaldada rohkem suhkrut, rasva, kaloreid või valku.

Selge on see, et granola põhisisaldus on kaer ja pähklid, seega sisaldab granola rohkelt kiudaineid. Granolas sisalduv kõrge kiudaine muudab granola kasulikuks seedimisele, hoiab ära kõhukinnisuse, aitab kontrollida veresuhkru taset, aitab alandada kolesteroolitaset ja hoiab teid kauem täiskõhuna.

Granolas sisalduvad pähklid muudavad granola ka tervislikuks rasvaks. Üks portsjon granolast võib anda 4 grammi monoküllastumata rasvhappeid ja 4 grammi polüküllastumata rasvhappeid. Need kahte tüüpi rasvhapped võivad aidata teil alandada vere kolesteroolitaset, alandada vererõhku ja vähendada põletikku. Seega saate vältida südamehaigusi, diabeeti ja vähki. Granolas sisalduvad oomega 3 rasvhapped on samuti olulised aju tervisele.

Granola sisaldab ka organismile olulisi vitamiine ja mineraalaineid. Granolas sisalduvateks olulisteks vitamiinideks ja mineraalaineteks on E-vitamiin, tiamiin, foolhape, magneesium, fosfor, tsink, vask, mangaan ja seleen. See kõik sõltub koostisosadest, mis moodustavad granola enda koostise.

Kas granola on tervisele kasulik?

Granola on tänapäeval muutunud populaarseks hommikusöögiks, isegi mitte ainult hommikusöögiks, granolat võib süüa ka vahepalana. Pole ime, paljud granolatooted on kujul snäki baar landiga hüppamine aitab kõhtu kiiresti täita ja võib olla ka toiduks kaalulangetamiseks.

Granola kaloritihe sisaldus hoiab teid kauem täis. Kuid olge ettevaatlik, et mitte lasta end petta granola toitainesisaldusest. Üks-üks võib tegelikult muuta teie kalorite tarbimise oodatust suuremaks. Seetõttu on oluline kontrollida iga granolatoote toiteväärtust ja koostist enne selle ostmist.

Tarbitava granolatoote valimisel tuleks valida selline, mis ei sisalda palju suhkrut ja rasva (eriti küllastunud rasvu). Valige kiudainerikas, vähemalt 20% kiudainete soovitatavast päevasest kogusest. Granola suhkrusisaldus võib pärineda kuivatatud puuviljadest, meest, kunstlikest magusainetest või siirupist, mis on granola koostises. Lisaks pöörake tähelepanu granolatoote rasva- ja kalorisisaldusele. Ärge unustage võrrelda kalorisisaldust portsjoni kohta. Samuti on parem mitte valida rasva- või suhkruvabu granolatooteid, kuna nendes puuduvad tavaliselt olulised toitained.

Granola võib olla üks teie dieedi tervislikest menüüdest, kuna see sisaldab palju kiudaineid. Kui soovite seda regulaarselt tarbida, peaksite siiski olema teadlik kaubanduslike granolatoodete lisatud koostisosadest ja kõrgest kalorisisaldusest. Ärge eksige granolatoodetega ega nende suure suhkru- ja rasvasisaldusega valmistamisega (kui valmistate ise). Kõige loomulikuma koostisega granola on teile kõige tervislikum ja kasulikum.

Kuidas granolat serveerida?

Granola eeliste kasutamiseks on parem seda ise kodus serveerida, kui osta valmis granola koostist ja koostisosi teadmata. Granola koostist saate kohandada vastavalt oma maitsele ja vajadustele. Lisaks lisatakse kaubanduses olevatele granolatoodetele tavaliselt rasva ja suhkrut, nii et need on kaloririkkamad.

Granolat saab serveerida mitmel viisil, alates teravilja serveerimisest kuni piimaga segamiseni või lisada kookidesse, näiteks muffinid või muud koogiretseptid. Granolat saab ka ise valmistada kaerast, pähklitest koosneva koostisega ning lisaks kuivatatud puuviljade ja vähese meega magusainena. Kombineeri kõik need koostisosad ja küpseta kuldpruuniks. Külmutatud granolat saate hoida õhukindlas anumas kuni 1 kuu.

Saate seda nautida igal hommikul rasvavaba piima või jogurti lisamisega. Võite lisada ka värskeid puuvilju (nt mangod, maasikad, banaanid või muud), et toitainete sisaldus oleks veelgi täielikum. Tarbige vähemalt tassi päevas, et teie keha ei satuks liiga palju kaloreid.

LUGEGE KA

  • Teadke täistera- ja rafineeritud teravilja, mis on tervislik?
  • Parimad tervisele kasulikud nisutüübid
  • Hoiduge Kombucha tee joomisega kaasnevatest ohtudest