Töö võib tõepoolest olla väga väsitav ning kulutada kogu aega ja energiat. Selle tulemusena on stress vältimatu. Mitte lihtsalt tavaline stress, tööst tingitud surve võib tegelikult tuua terviseprobleeme nn läbipõlemise sündroom. Siis, mis see on läbipõlemise sündroom?
Õppige tundma läbipõlemissündroomi
Läbipõlemise sündroom on üks tööga seotud stressirohkeid seisundeid. Seetõttu tuntakse seda ühte tervislikku seisundit ka kui tööalane läbipõlemine või tööpõlemine.
Seda seisundit iseloomustab füüsiline ja emotsionaalne kurnatus, mis on tingitud töötajate ootustest ja tegelikkusest nende ametikohtadel, mis ei tööta nii, nagu ette kujutatakse.
Samuti võib tekkida tööprobleemidest tingitud pikaajaline stress, kui tunned, et oled ülemuste korraldustest ülekoormatud, mida aina tuleb, aga sa ei suuda neid täita.
Kui see seisund jätkub ja seda ei kontrollita, hakkate tavaliselt kaotama huvi töö vastu ega leia enam motivatsiooni sellega jätkata. Töö tootlikkus lõpuks langes.
Mayo Clinicu kodulehelt teatades mainivad mitmed eksperdid, et sellest tööst tingitud stressi tekkimise taga on ka muud psühholoogilised seisundid, näiteks depressioon. Mõned uuringud mainivad aga ka neid, kellel on stressi tunnused läbipõlemise sündroom tunnistavad, et nende töö pole põhjus.
See tööstressi sündroom paneb sind tundma energiast tühjaks, keegi ei saa sinu tööd aidata, lootusetu, küüniline ja ärrituv. Tunned, et sa ei saa tööl enam midagi teha.
Kui see seisund jätkub, võib häirida ka teie isiklik elu. Veelgi enam, pikaajaline stress võib muuta teid haavatavaks ka füüsiliste haiguste, näiteks külmetushaiguste ja gripi suhtes.
Tööpõlemise põhjused
Läbipõlemise sündroom See võib ilmneda järgmistel võimalikel põhjustel, nimelt:
- Suutmatus kontrollida seda, mis juhtub ja mõjutab sinu tööd.
- Ebaselge nägemus tööst.
- Halb töökoha dünaamika, näiteks kiusamine kontoris.
- Üksluine või isegi liiga dünaamiline töö võib tekitada kogemusi tööpõlemine.
- Ei mingit sotsiaalset toetust, kuna teie töö võib teid teistest inimestest või isiklikust elust liiga palju isoleerida.
- Tööelu on tasakaalust väljas, mistõttu ei jää sul aega millegi muu jaoks peale töö.
Läbipõlemissündroomi nähud ja sümptomid
Kõik võisid tunda end abituna, töö oli liiga kuhjatud või ei hinnatud tööl, mistõttu oli väga laisk voodist tõusta ja kontorisse minna. Sel ajal, kui see juhtub, olete võib-olla juba kogenud läbipõlemise sündroom.
Kuid märgid ja sümptomid läbipõlemise sündroom mis tegelikult ei juhtunud üleöö. See seisund areneb üldiselt järk-järgult. Te ei pruugi algul teatud sümptomeid tunda, kuid aja jooksul süvenevad.
Üldiselt on kolm peamist tunnuste, märkide ja sümptomite rühma tööpõlemine. Siin on selgitus:
Füüsilist seisundit mõjutavad läbipõlemise sümptomid
Tööpõlemist kogeva inimese füüsilise seisundi peamine omadus on väsimus. Inimene tunneb end sageli nõrgana ja väsinuna, tal on jõud otsas, ta tunneb end tööprobleemidega tegelemisel ummikus. Lisaks ilmnevad sageli ka muud füüsilised sümptomid, nimelt:
- Sageli haige.
- Pea- ja lihasvalud.
- Söögiisu vähenemine.
- Unehäired.
- Kõhuvalu või seedeprobleemid.
Läbipõlemise sümptomid, mis mõjutavad emotsionaalset seisundit
Selle sümptomite rühma iseloomulik tunnus on isoleerimine tööl toimuvatest tegevustest. Inimesed, kes kogevad läbi põlema tavaliselt tunnevad, et tööd on nii palju, et see tekitab stressi ja tekitab frustratsiooni.
Selle tulemusena muutub ta ükskõikseks oma keskkonna ja töökaaslaste suhtes. Teisalt tunneb ta tavaliselt ka, et tal on oma tööst kõrini. Lisaks sellele on sageli ka teisi emotsionaalseid sümptomeid:
- Läbikukkujana tundmine ja endas kahtlemine.
- Tunne, et keegi ei aita ja jääb töösse kinni.
- Motivatsiooni kaotus.
- Küünilisem ja negatiivsem.
- Tööga rahulolematuse tunne.
Läbipõlemise sümptomid, mis mõjutavad harjumusi
Emotsionaalsed ja füüsilised sümptomid, mida tunnete, võivad mõjutada teie tööharjumusi. Võite viivitada või isegi mitte täita määratud ülesannet. See seisund muudab teid ebaproduktiivseks ja teie jõudlus väheneb. Muud seotud sümptomid on järgmised:
- Ülesöömine, narkootikumide ja alkoholi tarvitamine.
- Väljendage oma pettumust teistele inimestele.
- Tule hilja tööle ja lahku varakult.
- Keskendumisraskused ja desorientatsioon tööl.
Kuidas tulla toime läbipõlemise sündroomiga
Kogemise ajal võite tunda, et keegi ei aita teid läbipõlemise sündroom. Siiski on tegelikult mitmeid viise, mida saate läbipõlemisest üle saada, sealhulgas:
- Vaadake oma valikud üle. Rääkige oma ülemusega oma tunnetest. Võimalik, et saate temaga koostööd teha, et jagada arusaama oma tööst.
- Rääkige teiste inimestega. Mitte ainult kolleegid, vaid ka lähedased inimesed saavad aidata teil tunnetatud stressi leevendada. Jagage nendega oma probleeme, siis on teie suhe nendega veelgi tugevam.
- Piira end negatiivsete inimestega. Inimesed, kes mõtlevad alati negatiivselt, ilma lahendust esitamata, võivad teid halvendada. Selleks piirake oma kontakti nendega nii palju kui võimalik.
- Lõdvestu. Mõned lõõgastustegevused, nagu jooga, meditatsioon või taichi, võivad aidata teil stressi leevendada.
- Treeni regulaarselt. Regulaarne treenimine aitab teil stressi vähendada, võib isegi teie tähelepanu hajutada.
- Maga piisavalt. Piisav uni muudab keha vormis ja tervis säilib.
Läbipõlemise sündroom erineb stressist või depressioonist
Stress ja läbi põlema on kaks erinevat asja. Tegelikult, nagu on kirjutatud artiklis pealkirjaga Depressioon: mis on läbipõlemine?, eraldusid teadlased läbipõlemise sündroom ja depressioon.
Läbi põlema on pikaajalise stressi tagajärg. See ei ole sama, mis liiga suur stress (depressioon).
Stress on üldiselt tingitud suurest pingest, mis nõuab teile nii vaimset kui ka füüsilist koormust. Need, kes aga kogevad stressi, võivad siiski ette kujutada, et kui tal kõik korda läheb, siis läheb tal hästi.
See tingimus erineb läbi põlema. Patsientidel, kellel on buriini sündroom, siis tunnetatakse, et "ei piisa". Lisaks võite tunda end emotsionaalselt kurnatuna, tühjana ja justkui oleks see, mida te teete, mõttetu.
Need, kes seda sündroomi kogevad, ei suuda tavaliselt näha, et nende töös võib siiski ilmneda positiivne pool. Kui stress tekitab sinus tunde, et oled vastutusest "uppunud", siis see psühholoogiline probleem tekitab tunde, et kõik, mida teete, on asjata.
Veel üks omadus, mis eristab läbi põlema depressiooniga see probleem pärineb.
Tavaliselt on see sündroom alati seotud tööga, depressioon aga mitte. Depressiooni põhjused ei tulene üldjuhul ainult tööst, vaid ka perekonnast, romantilistest suhetest või muudest isiklikest asjadest.
Vältida tööst tingitud läbipõlemist
Astus tagasi või lahkuda töölt, mis sulle ei meeldi ja otsida uut, meeldivamat tööd, see on väga tulus valik, et mitte kogu aeg kannatada. tööpõlemine.
Kuid tegelikkuses pole unistuste töö leidmine nii lihtne. Kui see nii on, on oma mõtteviisi ja vaatenurga muutmine kõige tõenäolisem viis selle vältimiseks läbipõlemise sündroom töö tulemusena.
Tööstressi vältimiseks on mitu võimalust, sealhulgas:
1. Otsi töös positiivset poolt
Ükskõik kui tüütu teie töö ka poleks, keskenduge sellele, mida armastate. Näiteks see töö on raske, aga hea meel on näha, et teiste osakondade inimesi sinu tegemiste tõttu aidatakse. Tegelikult võivad sellised lihtsad asjad nagu lõbusad töökaaslased halvas töökeskkonnas ja tööl olla positiivsed.
2. Sõbrake töökaaslastega
Mõnikord võivad sõbrad töökeskkonnas olla stressirohked, kuna igapäevane töö on vähenenud. Seetõttu on oluline luua ka lähedasi suhteid kaastöötajatega.
Töökaaslastega sõbrunemine hõlbustab teil omavahel vestelda ja nalja teha. Samuti võib see aidata teil stressi vähendada, et te sellesse ei takerduks läbipõlemise sündroom.
3. Hoia elus tasakaalu
Kas töö on juba nõme? Proovige end ümbritsevast, näiteks perekonnast ja sõpradest, uuesti välja mõelda. Su lähimad inimesed peavad ikka väga hindama sinu kohalolekut nende keskel. Samuti võite leida hobi või leida muid tegevusi, mis teid õnnelikuks teevad.
4. Kasutage puhkust ära
Kui see on läbi põlema Paratamatult proovige oma rutiinses töös väike paus teha. Proovige puhkuseks aeg maha võtta, et korraks tähelepanu kõrvale juhtida tegevusest, mis teid vangistas. Kasutage oma vaba aega "laadimiseks" ja oma meele värskendamiseks.