Sperma on munandite poolt toodetud meessoost sugurakk, mille eesmärk on emase munaraku viljastamine. Seetõttu tunnevad mehed mõnikord, et spermatosoidide arv on madal. Spermade arv on raseduse planeerimisel oluline tegur. Seetõttu on oluline, et kõik, eriti mehed, teaksid, kuidas spermatosoidide arvu loomulikul teel suurendada ja millised on madalat spermatosoidide arvu põhjustavad tegurid.
Vastavalt Dr. Ray Sahelian, M.D., normaalne spermatosoidide arv koosneb 20 miljonist või enamast spermatosoidist ühe milliliitri sperma kohta. Vähemalt 60% spermatosoididest peaks olema normaalse kujuga ja normaalse liikuvusega (edasi liikumine).
Madalat spermatosoidide arvu põhjustavad tegurid
Järgmised on erinevad tegurid, mis põhjustavad meeste spermatosoidide arvu vähenemist, mida tuleks vältida:
- Suitsu
- Kokkupuude munandikotti liigse kuumusega
- Stress
- Sperma ejakulatsiooni puudumine
- pärilikkus
- Rasvumine
- Kui teil on mitu sugulisel teel levivat haigust (STD)
- Teatud ravimid ja antibiootikumid võivad rünnata sperma
- Hormonaalsed probleemid
- Tasakaalustamata toitumine
Faktorid, mis võivad suurendada spermatosoidide arvu
1. Söö punaseid köögi- ja puuvilju
2014. aasta mais avaldas Ohio Clevelandi kliinik aruande, mis sisaldas 12 uuringu analüüsi, mille viisid läbi uurimisrühmad üle maailma. Aruandes leiti, et lükopeeni tarbimine võib drastiliselt parandada sperma kvaliteeti, liikuvust ja mahtu kuni 70%. Lükopeen on oluline toitaine, mida tavaliselt leidub puu- ja köögiviljades, nagu tomatid, maasikad, kirsid ja punane paprika.
2. Püsi hüdreeritud
Vesi on elusrakkude optimaalseks ainevahetuseks hädavajalik. Iga inimene vajab iga päev umbes 4 liitrit vedelikku, et vältida keha dehüdratsiooni ja suurendada spermatosoidide arvu.
Vähemalt 2 liitri tervislike jookide, näiteks vee, jogurti ja puuviljamahlade joomine võib suurendada spermatosoidide arvu. Kui ilm on tavapärasest kuumem, on vaja rohkem juua.
3. Sport
Mõõdukalt treeninud meestel oli parem liikuvus kui meestel, kes olid füüsiliselt vähem või rohkem aktiivsed. Pikaajaline istumine, näiteks televiisori vaatamine, vähendab spermatosoidide arvu.
4. Vähenda sojapõhiste toitude tarbimist
Sojapõhiste toitude liialdamine vähendab meeste spermatosoidide arvu, sest sojapõhised toidud sisaldavad fütoöstrogeene (taimsed hormoonid, mis on sarnased inimese östrogeeniga). Dr. Jorge Chavarro Bostoni Harvardi rahvatervise koolist leidis, et meestel, kes sõid palju sojatoitu, oli spermatosoidide arv väiksem kui neil, kes sojatoitu ei söönud.
5. Väldi munandite ülekuumenemist
Liigne kuumus munandites võib põhjustada spermatosoidide arvu vähenemist. Seetõttu on meestel kohustuslik vältida kuuma vanni, spaa ja sauna kasutamist, eriti kui nad soovivad lapsi saada.
Sünteetilise ja kitsa aluspesu asendamiseks tuleks kasutada puuvilla ja looduslikke kiude. Uuringud on samuti näidanud, et mehed, kes magavad vesivoodil ( vesivoodid ) oli neli korda tõenäolisemalt madal spermatosoidide arv kui neil, kes magasid traditsioonilisel madratsil.
6. Toidulisandite võtmine spermatosoidide arvu suurendamiseks
Tsink
Tsink on mineraal, mis suurendab spermatosoidide arvu ning avaldab positiivset mõju spermatosoidide liikuvusele ja sperma morfoloogiale.
Tsingirikkad toiduallikad on veiseliha, spinat, spargel, seened, lambaliha, seesamiseemned, kõrvitsaseemned, pähklid, india pähklid, kalkun, rohelised oad, tomatid, jogurt, tofu, brokoli, merevetikad ja teised.
Seleen
Seleen on vajalik sperma tootmiseks. Seleeni hea toitumine on oluline antioksüdantide jaoks ja muudel tervislikel põhjustel.
Seleenirikkad toiduallikad on tuunikala, krevetid, sardiinid, lõhe, tursk, seened, spargel, kalkun, veiseliha, lambaliha, pruun riis, munad ja teised.
Koensüüm Q10
See on inimkehas toodetud oluline antioksüdant. Co Q10 aitab kaitsta rakke vabade radikaalide kahjustuste eest, kaitseb DNA-d ja on vajalik raku põhifunktsioonide jaoks. Co Q10 on sperma tervise jaoks väga oluline. Kuid Co Q10 tase väheneb koos vanusega, seega on meeste jaoks oluline Co Q10 suurendada.
Co Q10 sisaldavad toiduallikad on brokkoli, oad, kala, karbid, sealiha, kana ja veiseliha.
E-vitamiin
E-vitamiin on võimas antioksüdant, mis võib loomulikult aidata immuunsüsteemi. Uuringud on näidanud E-vitamiini kasulikkust meeste sperma tervisele ja motoorikale.
E-vitamiini rikkad toiduallikad on päevalilleseemned, spinat, spargel, lehtkapsas, krevetid, õli, pähklid, avokaado ja teised.
Foolhape
Uuringud on näidanud, et foolhappel on positiivne mõju spermatosoidide arvu suurenemisele. Vähesel foolhappe tarbimisel on väga halvad tagajärjed, nagu sagenenud raseduse katkemine, sünnidefektid koos verehaigustega ja võib-olla isegi vähk.
Foolhapet sisaldavad toiduallikad on läätsed, spinat, lillkapsas, spargelkapsas, spinat, petersell, mustad oad, oad, oad ja teised.
Vitamiin B12 Kobalamiin
See on teatud tüüpi B-vitamiini kompleks, mis on väga oluline südame-veresoonkonna, DNA tootmise toetamisel, aju ja närvisüsteemi aktiivsuse suurendamisel, spermatosoidide arvu loomulikul suurendamisel ja sperma tervise edendamisel.
B12 kobalamiini sisaldavad toiduallikad on sardiinid, lõhe, tuunikala, tursk, lambaliha, krevetid, jogurt, kana, seened ja teised.
C-vitamiin
Kõigist toitainetest on see ilmselt kõige tuttavam. C-vitamiin sisaldab kollageeni terve naha ja luude jaoks, lisaks võib see toota ka serotoniini ajutegevuseks, kaitsta keha vabade radikaalide eest, suurendada spermatosoidide arvu ja suurendada spermatosoidide loomulikku liikuvust.
C-vitamiini rikkad toiduallikad on puu- ja köögiviljad, eriti papaia, ananass, apelsinid, spargelkapsas, kapsas, maasikad, viinamarjad ja teised.
L-karnitiin
L-karnitiin on aminohape, mida kehas toodetakse loomulikult. Enamik uuringuid näitavad, et L-karnitiin võib aidata meestel suurendada spermatosoidide arvu ja spermatosoidide liikuvust.
Peamised allikad pärinevad lihast, kalast ja piimast.