C-vitamiini kasulikkus on nii mitmekesine, et see on organismile oluline. Seetõttu on praegu palju toidulisandeid või jooke, mis sisaldavad 1000 mg C-vitamiini. Kas iga päev 1000 mg C-vitamiini tarbimisest on aga mingit kasu?
Kui palju C-vitamiini vajavad lapsed ja täiskasvanud päevas?
Pange tähele, et peate täitma C-vitamiini päevase vajaduse vastavalt Indoneesia tervishoiuministeeriumi 2013. aasta toitumisalase piisavuse suhte (RDA) kehtestatud standarditele.
Toitumise adekvaatsuse määra järgi vajavad üle üheaastased lapsed 40–45 mg C-vitamiini. Samal ajal peavad üle 12-aastased noorukid rahuldama vähemalt 65–90 mg C-vitamiini päevas.
Üle 18-aastastel täiskasvanutel on C-vitamiini päevane vajadus 75-90 mg.
Teisiti on jällegi rasedate ja imetavate naiste toitumisvajadustega, kelle vitamiinide taset on vaja suurendada. Siiski konsulteerige esmalt oma sünnitusarstiga, kui palju C-vitamiini täiendavalt vajate.
Kas iga päev 1000 mg C-vitamiini võtmisest on kasu?
RDA-l põhinev päevane C-vitamiini vajadus on kaugel erinevate vitamiinilisandite pakutavatest annustest. Põhjus on selles, et inimkeha rakud ei suuda päeva jooksul suuremat osa C-vitamiinist omastada.
aastal tehtud uuringute kohaselt Ameerika meditsiiniliidu (JAMA) ajakiriKuid teie keha suudab seedida vaid 200 mg C-vitamiini päevas. Veelgi enam, C-vitamiin ei imendu, alias ei ole teie keharakkudele kasulik.
Veel üks uuring American Journal of Clinical Nutrition andis ka sarnaseid leide. Inimene suudab päevas töödelda vaid 120-200 mg C-vitamiini.
Samal ajal on ülaltoodud minimaalne RDA piisav, et katta teie igapäevane C-vitamiini vajadus. Seetõttu ei pea inimesed kasulike mõjude puudumise tõttu tarbima 1000 mg C-vitamiini iga päev.
Kui teie igapäevane toit ei suuda teie C-vitamiini vajadust rahuldada, peaks piisama väiksemast annusest C-vitamiini toidulisandist. Siiski on oluline enne vitamiinilisandite võtmist konsulteerida arstiga.
Kas C-vitamiin on parem kui toit või toidulisandid?
Mõju, kui joote liiga palju C-vitamiini
Jah, inimestel võib C-vitamiini olla liiga palju. Ameerika Ühendriikide Meditsiiniinstituudi toidu- ja toitumisameti uuringud näitavad, et täiskasvanute jaoks on C-vitamiini päevase tarbimise ohutu piirmäär 2000 mg.
Kuigi teised uuringud näitavad, et piirmäär on 1000 mg. Alltoodud riskide vältimiseks vältige rohkem kui 1000 mg C-vitamiini tarbimist päevas. Kui see jätkub, võivad tekkida järgmised mõjud.
- Seedehäired, nagu kõhulahtisus, kõhukinnisus, kõhuvalu, iiveldus, oksendamine ja puhitus.
- Happe refluks (GERD) Sümptomiteks on kõri kuumenemine ( kõrvetised ), neelamisraskused ja hapu või mõru maitse suus.
- Peavalu.
- Unehäired või unetus.
- Neerukivid.
- Veresuhkur tõuseb. Seda seetõttu, et iga päev tuleb juua pudel 1000 mg C-vitamiini jooki. Need pakendatud joogid sisaldavad suhkrut või kunstlikke magusaineid, mis on piisavalt kõrged, et põhjustada veresuhkru taseme tõusu.