Kegeli harjutused on kerged ja lihtsad liigutused, mis on kasulikud vaagnalihaste tugevdamiseks. Kegeli harjutusi teevad naised tavaliselt tupe pingutamiseks, isegi seda harjutust soovitatakse rasedatele sünnitusprotsessi hõlbustamiseks. Selgub aga, et Kegeli harjutustest võib kasu olla ka siis, kui neid teevad mehed. Mis kasu on meeste Kegeli harjutustest? Loe lähemalt allpool.
Meeste Kegeli harjutuste eelised
Meeste Kegeli harjutused on kasulikud inimeste abistamiseks, kes kannatavad kusepidamatuse all, mis tähendab, et inimene ei suuda oma põit kontrollida ja mille tagajärjeks on hemorroidid.
Lisaks võivad Kegeli harjutused meestele aidata kaasa ka taastumisprotsessile pärast eesnäärmeoperatsiooni. Seda tõestavad eesnäärmeoperatsiooni läbinud meestega tehtud uuringud, mis näitavad, et Kegeli harjutused võivad parandada põie taastumisprotsessi pärast operatsiooni.
Teised uuringud on näidanud, et Kegeli harjutused võivad aidata meestel impotentsusest (erektsioonihäired) taastuda. Rühm treenis oma vaagnalihaseid, tehes regulaarselt 6 kuud Kegeli harjutusi. Tulemuseks on, et 40%-l neist on taas normaalne erektsioonifunktsioon.
Kegeli harjutusi meestele reklaamitakse ka teraapiana inimestele, kellel on enneaegne ejakulatsioon ja kes võivad suurendada peenise suurust, kuid selle tõestuseks pole teaduslikke tõendeid.
Kuidas teha meessoost Kegeli harjutusi?
1. Otsige üles, kus asuvad teie vaagnalihased
Vaagnalihased asuvad vaagnaõõne põhjas ja ulatuvad häbemeluust kuni selgroo alaosani. Enne Kegeli harjutuste tegemist peaksite leidma ja teadma, kus on teie vaagnalihased, teeseldes urineerimist, seejärel proovides peatada uriinivoolu kiire lihaskontraktsiooniga. Lihased, mis kokku tõmbuvad, on teie vaagnalihased.
2. Tee regulaarselt Kegeli harjutusi
Pärast vaagnalihaste tundmist on järgmine samm regulaarselt Kegeli harjutusi teha. Esimene samm on lihaste painutamine, proovige teha liigutusi, näiteks uriini hoidmist, ja tehke seda 5–20 sekundit, seejärel vabastage. Sellist liikumist on väga lihtne teha ja saate seda teha 10 kuni 20 korda treeningu kohta, umbes 3 või 4 korda päevas.
3. Millal on vaja teha Kegeli harjutusi?
Proovige muuta Kegeli harjutused oma igapäevase rutiini osaks, näiteks duši all käies, pärast urineerimist või isegi naerdes ja raskeid raskusi tõstes. See väga lihtne liigutus muudab Kegeli harjutuste praktikas mitte aeganõudvaks, neid saab teha igal pool ja igal ajal.
4. Erinevate liigutuste tegemine
Saate teha mitmesuguseid Kegeli harjutusi, hoides lihast väga kiiresti või väga aeglaselt. Kombineerige nende liigutuste variatsioonid ühes harjutuses. Veenduge, et teie keha oleks lõdvestunud ega hõlma muid lihaseid, nagu reie-, tuhara- või kõhulihased. Tehke Kegeli harjutusi pingevabalt ja hingake normaalselt.
Millele meessoost Kegeli harjutusi tehes tähelepanu pöörata?
Kui tunnete pärast Kegeli harjutuste tegemist valu kõhus või seljas, on see märk sellest, et te ei tee harjutusi õigesti. Kegeli harjutused hõlmavad ainult vaagnapõhjalihaseid ja veenduge, et teie teised lihased ei peaks samuti kokku tõmbuma.
Lisaks ärge pingutage Kegeli harjutuste tegemisega üle, sest lihased väsivad ega suuda lõpuks oma funktsioone korralikult täita.
Noortel inimestel on tavaliselt vaagnalihased, mis on endiselt pingul ja tugevad, kuid vananedes nõrgenevad. Seetõttu, nagu ka teisi kerelihaseid nagu kõhulihased, käelihased ja muud, tuleb ka vaagnalihaseid regulaarselt treenida meeste ja naiste Kegeli harjutustega, kuid õigete liigutustega.