Ilma veeta, sh joogiveeta, ei saa me hoida normaalset kehatemperatuuri, määrida liigeseid ega vabaneda jääkainetest higi, uriini ja roojamisega. Tule, vaata allpool vee joomise eeliseid!
Põhjused, miks juua rohkem vett
Meie keha vajab vett või vedelikke, mis on kasulikud seedimisprotsessis, toiduainete või toitainete omastamiseks energiaks, vereringeks, toitainete transpordiks, vedeliku või sülje tootmiseks ning kehatemperatuuri hoidmiseks.
Seetõttu peame tarbima palju vett, et keha ei oleks dehüdreeritud või veepuuduses, mis võib põhjustada keha nõrkust, lihaste nõrkust ja krampe, mitte keskenduda ja suurendada väsimuse ohtu.
Üldiselt kuulame sageli nõuandeid, et peame jooma iga päev 8 klaasi vett või 1,5 liitrit.
Kuid, Meditsiiniinstituudi Toidu- ja Toitumisamet soovitab, et naised vajavad tegelikult 2,6 liitrit vett päevas ja mehed umbes 3,7 liitrit päevas.
Iga päev saate piisava veevaru, juues vett ja tarbides vedelikke, nagu supid ja karastusjoogid, ning vett sisaldavaid köögivilju ja puuvilju.
Ärge unustage ka, et treenides või jookstes vajate enne, selle ajal ja pärast seda rohkem vett.
Joogivee eelised
Allpool on veel mõned faktid, mida peate teadma, miks me peame palju vett jooma.
1. Kasvatage lihaseid
Lihasrakud, millel pole piisavalt vedelikku, ei suuda vedelikke ja elektrolüüte säilitada, mistõttu lihased väsivad. Lihased ei tööta korralikult ja nende võimed vähenevad.
Samuti vajate treenides palju vett, vastavalt Ameerika spordimeditsiini kolledž. Mõned ülikoolilinnaku eksperdid soovitavad juua pool liitrit vett 2 tundi enne treeningu alustamist.
2. Hoidke nahk säravana
Nahk sisaldab tegelikult palju vett, mis aitab vältida liigset kehavedelike kadu. Kuid ärge oodake, et liigne kehavedelik võib olla võimas viis kortsude eemaldamiseks nahalt.
Jooge piisavalt vett, et nahk oleks terve.
3. Säilitage neerufunktsioon
Kehavedelikud on jäätmete "transport" rakkudesse ja sealt välja. Peamine mürk kehas on vere uurea lämmastik, teatud tüüpi vedelik, mis võib neerude kaudu töödelda ja uriiniga erituda.
Kui kehavedelikest piisab, voolab normaalne uriin vabalt, selge ja lõhnatu. Kui sellest ei piisa, on uriini kontsentratsioon, värvus ja lõhn rohkem väljendunud, sest neerud peavad oma funktsioonide täitmiseks imama lisavedelikke.
Sellepärast, kui joome vett harva, suureneb teie risk neerukivide tekkeks, eriti kui elate kuumas või soojas kliimas.
4. Säilitage soolestiku normaalne toimimine
Kui joome piisavalt vett, pääseb tarbitav toit sujuvalt läbi seedetrakti ja hoiab ära kõhukinnisuse.
Teisest küljest, kui te ei joo piisavalt vett, imavad teie sooled väljaheitest või väljaheitest vedelikku, et hoida keha hüdreeritud, mis raskendab soolestiku liikumist (BAB).
5. Suurenda energiat
Nagu juba öeldud, võib ebapiisav vee joomine mõjutada ka keha energiataset. Kui teil on vedelikupuudus, võite tunda end väga väsinuna.
Vesi on oluline toitainete kandmiseks teie keharakkudesse ja tarbetute seedejäätmete eemaldamiseks.
Kahjuks väljutab teie keha vedelikke iga päev, kas uriini, higi või hingamise kaudu. Seetõttu suurenda vedelikutarbimist vastavalt oma vajadustele, juues usinalt vett.
6. Aidake kaalust alla võtta
Vee joomise eelised on kindlasti hea uudis neile, kes läbivad tervisliku toitumise programmi.
See jook võib aidata teil kaalust alla võtta mitmel viisil. Vesi suudab maha suruda liigset söögiisu, kiirendada organismi ainevahetust ning aidata teha treeningut kergemaks ja tõhusamaks.
Kõik need omadused mõjutavad teie kehamassi. Kui soovite optimaalsemaid tulemusi, muutke vee joomise harjumus oma igapäevaseks elustiiliks.
Kujutage ette, kui me vett joome harva, siis millised terviseprobleemid võivad meie ette tulla? Ärge unustage iga päev vett juua, OK!