Uni on teie keha jaoks vajalik. Kahjuks kaebavad mõned inimesed endiselt unetuse üle. Lihtsaim viis selle seisundiga toimetulemiseks on järgida unehügieeni. Seda võib ravida ka arst, näiteks pärast ravi või unerohtude võtmist. Siiski, kas on olemas valik looduslikke unerohtu, millega saab unetusest jagu?
Looduslike unerohtude valik unetuse raviks
Pidevad unehäired ei muuda silmi ainult uniseks. Pikemas perspektiivis võib unepuudus olla kahjulik kogu keha tervisele. Alustades kergest haigestumisest kuni eluohutust ohustavate õnnetusteni.
Tavaliselt soovitab arst võtta unetuse raviks kognitiiv-käitumisteraapiat, võtta unerohtu või melatoniini sisaldavaid toidulisandeid.
Siiski on ka teisi võimalusi, mida võiksite kaaluda, nimelt looduslike (taimsete) unerohtude võtmine, näiteks järgmised:
1. Palderjanijuur
Palderjan on Euroopast ja Aasia osadest pärit taim. Palderjanijuurt on aastaid kasutatud loodusliku vahendina ärevuse, depressiooni, menopausi ja unehäirete sümptomite raviks. Jah, neile, kes kannatavad unetuse käes, võib see looduslik taimne ravim aidata.
Mitmed uuringud on samuti teatanud, et 300–900 mg palderjani võtmine enne magamaminekut võib kiiremini esile kutsuda unisuse, parandades samal ajal unekvaliteeti. Kõik selle uuringu tulemused põhinesid aga une ajal tehtud objektiivsetel mõõtmistel, sealhulgas ajulainetel ja südame löögisagedusel.
aastal avaldatud uurimustöö American Journal of Medicine väidab, et palderjani lühiajalist tarbimist peetakse täiskasvanutele siiski ohutuks. Kõige tähtsam on see, et palderjanijuurt ei tohiks tarbida rasedad ja imetavad naised.
Sellegipoolest peate teadma nende looduslike unerohtude kõrvalmõjusid, nagu peavalu, pearinglus ja seedehäired.
2. Kummeli tee
Peale palderjanijuure võid taimseks unerohuks valida ka kummeli. Uuringu kohaselt Täiustatud õenduse ajakiri näitab, et kummelitee võib äsja sünnitanud emade uneprobleeme vähendada.
Kummeli rahustav toime võib muuta keha ja vaimu lõdvemaks, muutes seeläbi äsja sünnitanud emade und kergemaks.
Kummelitee erineb teelehtedest valmistatud teest, mis sisaldab kofeiini, mis võib tundlikel inimestel põhjustada unetust. See tee on valmistatud kuivatatud kummeli lehtedest, õitest ja vartest, mis seejärel keedetakse kuuma veega, millele on lisatud mett ja sidrunimahla.
4. Lavendel
Looduslikud unerohud ei ole alati toiduainete või ekstraktide kujul, mida saate tarbida. See võib olla ka aroomiteraapiaõlide kujul, näiteks see lavandel.
2015 uuring edasi Alternatiivse ja täiendava meditsiini ajakiri näitas, et osalejad, kes hingasid regulaarselt lavendli eeterlikku õli 2 nädalat, teatasid, et jäid kergesti magama ega ärka öösel üles. Teadlaste sõnul tuleneb see mõju linalooli komponendist.
Komponendid interakteeruvad ajukemikaaliga GABA, et lõdvestada aju, nii et see võib aidata leevendada und segavat ärevust ja stressi.
4. Toidud sisaldavad glütsiini
Glütsiin on aminohape, mis mängib olulist rolli keha närvisüsteemi töös. Teisest küljest õpingud ajakirjades Neuropsühhofarmakoloogia näitab, et see aine suudab taastada ööpäevase rütmi, keha bioloogilise kella, mis reguleerib ärkamise ja une aega.
See teeb seda, aktiveerides NMDA retseptoreid suprachiasmaatilises tuumas (SCN), aju osas, mis kontrollib ööpäevaseid rütme. Nii toimib teie ööpäevarütm paremini ja paneb teid ka paremini magama.
Noh, glütsiini omaduste põhjal saate seda kasutada loodusliku unerohuna. Seda ainet saate erinevatest toitudest, nagu kala, veiseliha, sojaoad ja kana.
5. Melatoniini sisaldavad toidud
Melatoniin on hormoon, mis vastutab ööpäevarütmide toimimise toetamise eest. Melatoniiniga saate hästi magada. Selle hormooni tootmine teie kehas võib olla häiritud, nii et see võib põhjustada unehäireid.
Seda hormooni võib saada mitte ainult looduslikult, vaid ka toiduainetest, nagu seened, kirsid, piim, mandlid ja kreeka pähklid. Seeni saab töödelda tervislikuks toitumiseks, piima vahepalaks või hommikusöögiks ning kirsse ja pähkleid vahepalaks.
6. Kannatuslill
Viimane taim, mida saate loodusliku unerohuna kasutada, on kannatuslill (Passiflora incarnata). Loomkatsed näitavad, et selle taime aktiivsed komponendid võivad esile kutsuda SWS-i (aeglase laine une) või aeglase laine une ehk sügava une.
Unega on seotud ka eelised, mis takistavad REM-une faasi tekkimist, mis on une staadium, mis põhjustab vererõhu tõusu, silmade liigutused on kiired ja rahutud ning und võib näha.
Asjad, millele peate enne looduslike unerohtude võtmist tähelepanu pöörama
Kuigi uuringud on näidanud ülaltoodud looduslike unerohtude potentsiaali, on enne ravimi kasutamist ikkagi arstiga konsulteerimine teie prioriteet. Põhjus on selles, et mõned ravimid võivad reageerida teiste ainetega, nagu bensodiapiinid, alkohol ja antidepressandid.
Unetusest ei saa üle ainult taimseid ravimeid kasutades. Samuti peate omaks võtma toetava elustiili, et teil ei oleks enam unetust. Näiteks regulaarne varane magamaminek ja varahommikul tõusmine, kohvi joomise või õhtusöögi vältimine enne magamaminekut ning magamistoas mobiiltelefonide mängimisest hoidumine.
Samuti võite enne magamaminekut rakendada lõõgastusteraapiat või proovida alternatiivset akupressuuriteraapiat, et paremini magada.