Dieet-majoneesia on kuulus dieedina, millele võib kaalu langetamisel tugineda. Selle dieediprogrammi töötas esmakordselt välja Mayo kliinik Ameerika Ühendriikides, seega tuntakse seda dieedimajoneesina. Kas olete huvitatud proovimisest?
Mis on dieedimajoneesia?
Diet Mayo on dieet, mille on välja töötanud Mayo kliinik, Ameerika Ühendriikide mittetulunduslik meditsiiniorganisatsioon. Mayo kliinik arendage seda, et muuta oma elustiili tervislikumaks.
See, mida selle dieedi puhul teha tuleb, ei piirdu ainult toiduga, vaid ka kehalise aktiivsusega. Tõepoolest, teooria on see, et tervisliku kehakaalu saavutamiseks peavad energia sisse- ja väljavoolud olema tasakaalus.
Seda dieeti tehes eeldatakse, et järgite tasakaalustatud elustiili. Kui järgite seda dieeti õigesti, saate säilitada oma tervislikud eluviisid.
Millised on reeglid?
Tänapäeval tuntud majoneesi dieet tehakse soola ja süsivesikute tarbimise piiramisega. Kuid tegelikult pole see kõik, mida selle dieedi ajal arvesse võtta.
Allpool on toodud erinevad olulised võtmed, mida selle dieediprogrammi tegemisel meeles pidada.
- Kalorite tarbimine: kalorite arv, mis peab kehasse sisenema, sõltub kalorivajadusest ja toitumiseesmärkidest, mis jääb vahemikku 1200–1800 kalorit päevas, mitte vähem kui see. Oleneb ka soost ja algkaalust.
- Söö palju köögivilju ja puuvilju: Köögiviljad ja puuviljad on selle dieedi põhitoidud, mis annavad vähem kaloreid sisaldavaid toite süües täiskõhutunde.
- Soola tarbimise piiramine: Väike soola tarbimine võib suurendada vee vabanemist kehas, nii et kehakaal väheneb. Pidage meeles, et sool võib kehas vett siduda. Samuti peaksite vältima varjatud soolasisaldusega toite, mida sageli leidub töödeldud toidus.
- Suhkru tarbimise piiramine: Selle dieediprogrammi läbimisel tuleks piirata ka suhkru tarbimist.
- Suurendage valgu tarbimist: valktoitained võivad pärast söömist tekitada täiskõhutunde, et mitte üle süüa
- Piirata rasva tarbimist: Nagu teate, põhjustab liigne rasva tarbimine kaalutõusu. Sel põhjusel sisaldab majoneesi dieedi menüü tavaliselt aurutatud või keedetud toitu.
Mayo dieedi menüü 5 päevaks
Pidage meeles, et see dieet ei piirdu ainult soolapiirangutega. Selle rakendamise hõlbustamiseks on allpool toodud majoneesi dieedi läbiviimise menüüde näited.
1. päeva menüü
- Hommikusöök: tee või kohv suhkruga, piima pole lisatud.
- Lõunasöök: nahata aurutatud kana näputäie soolaga, keedetud köögiviljad (nt porgand, spargelkapsas, mais) ja kartulipuder ( kartuli puder ).
- Õhtusöök: tailiha, spinat ja puuviljad.
2. päeva menüü
- Hommikusöök: puuviljamahl suhkruga, piima mitte lisada.
- Lõunasöök: kala pepes, bacem tofu-tempe, urap.
- Õhtusöök: köögiviljasalat ja makaronid, kasutage tervislikumat salatikastet, näiteks oliiviõli.
3 päeva menüü
- Hommikusöök: Leib munaga, võib lisada veidi võid.
- Lõunasöök: grillitud liha ja köögiviljad ning mais.
- Õhtusöök: puuviljasalat pluss jogurt.
4. päeva menüü
- Hommikusöök: Moosiga röstsai, võib lisada veidi võid.
- Lõunasöök: lihapallid, kartul ja köögiviljad.
- Õhtusöök: kõvaks keedetud muna pluss juust ja porgand, kauss puuvilju.
5. päeva menüü
- Hommikusöök: puuviljamahl suhkruga, piima mitte lisada.
- Lõunasöök: keedetud kanarind pluss köögiviljad ja puuviljad.
- Õhtusöök: leib ja munad, lisaks köögiviljad.
Saate menüüd uuesti korrata või muuta menüüd vastavalt oma loovusele. Kõige tähtsam on seada prioriteediks iga päev köögiviljade ja puuviljade söömine. Reguleerige ülaltoodud majoneesi dieedi juhendiga.
Dieetmajoneesiga võib tõepoolest kaalust alla võtta, kuid...
See dieet võib tõepoolest aidata teil saavutada ideaalkaalu. Lisaks seab see dieet esikohale ka tervisliku toidu tarbimise.
Dieetmajoneesi ei tohiks siiski pikemas perspektiivis teha. Seetõttu võib soolatarbimist piirav dieet põhjustada ka erinevaid probleeme organismis. Üks neist on dehüdratsioon.
Pidage meeles, et sool sisaldab naatriummineraale, mis aitavad säilitada kehavedelike tasakaalu. Kui kehal on soolapuudus, siis ei ole ka seotud vett, nii et see võib urineerimissagedust suurendada.
Mitte ainult sool, vaid teatud toitainete tarbimise piiramine koos kalorite vähendamisega võib muuta teid toitainepuuduse suhtes haavatavaks.
Samuti peate olema ettevaatlik sellest dieedist tuleneva jojo-efekti suhtes. Kui lõpetate dieedipidamise ja lähete tagasi eelmise dieedi juurde, tõuseb ka teie kaal.
Seega, kui soovite pidada majoneesi dieeti, peaksite esmalt nõu pidama oma arsti või toitumisspetsialistiga, et veenduda selle dieedi ohutuses. Tasakaalustage ka tervislikke eluviise, näiteks treenides.