Emade igapäevane toitumisvajadus suureneb raseduse ajal, kaltsium pole erand. Nii nagu teisedki toitained, pole ka mineraalne kaltsium oluline ainult emale, vaid seda vajab ka laps raseduse ajal.
Niisiis, millised on kaltsiumi eelised rasedatele naistele ja kas saate emade ja imikute vajaduste rahuldamiseks võtta kaltsiumipreparaate?
Miks on kaltsium rasedatele ja nende lastele oluline?
Kaltsium on elusolendite, sealhulgas inimeste jaoks üks olulisi mineraale. Kaltsium on tihedalt seotud hammaste ja luude funktsiooniga.
Seetõttu on piisaval kaltsiumi tarbimisel toidust ja joogist oluline roll tervete luude ja hammaste säilitamisel.
Kuidas on lood rasedate naiste kaltsiumivajadusega? Tegelikult ei saa selle mineraali kasulikkust rasedusest eraldada, sest see on kasulik ema tervise säilitamiseks, optimeerides samal ajal lapse arengut.
Järgmised kaltsiumi funktsioonid emale ja lapsele raseduse ajal:
Kaltsiumi eelised imikutele emakas
Raseduse ajal suureneb ema kaltsiumivajadus kui enne rasedust.
Seda seetõttu, et teie emakas olev laps vajab tugevate luude ja hammaste moodustamiseks kaltsiumi.
Hambad on tegelikult juba moodustunud, kui laps on veel emakas. Asi on selles, et uute piimahammaste kasv toimub siis, kui ta on umbes 5-kuune.
Mitte ainult luude ja hammaste kasvu toetamiseks on imikutele raseduse ajal vajalik kaltsium ka terve maksa, närvide ja lihaste kasvu optimeerimiseks.
Beebi normaalse südame löögisageduse kujunemine, vere hüübimisprotsess ja vereringe hõlmavad ka piisava kaltsiumi tarbimise rolli.
Arvestades selle mineraali tähtsust lapse kasvu ja arengu jaoks emakas, soovitatakse rasedatel naistel kaltsiumivajadust rahuldada erinevatest toidu- ja joogiallikatest.
Kaltsiumi eelised emadele raseduse ajal
Rasedatele endile on kaltsium kasulik närvide ja lihaste funktsiooni säilitamiseks.
Lisaks võib kaltsium vähendada ka riski, et emad kogevad raseduse ajal kõrget vererõhku (hüpertensiooni) ja kogevad preeklampsiat.
Preeklampsia on üks ohtlikest raseduse komplikatsioonidest
Hüpertensioon ja preeklampsia raseduse ajal võivad avaldada negatiivset mõju rasedatele naistele ja nende imikute arengule.
Kaltsiumi ei saa organism ise toota, seega peate rasedana katma kaltsiumivajaduse väljastpoolt, nimelt toidu- ja joogiallikatest.
Ameerika Rasedusassotsiatsioon selgitab, et rasedatel on hilisemas elus oht haigestuda osteoporoosi, kui nende kaltsiumi tarbimine ei suuda katta raseduse ajal igapäevaseid vajadusi.
Seda seetõttu, et emakas arenev laps võtab kaltsiumi ema kehast, kui tema tarbimine ei ole optimaalselt täidetud.
See seisund põhjustab ema keha kaltsiumivarude vähenemist, kui see peaks olema, nii et see võib mõjutada luude tervist.
Jällegi on see põhjus, miks rasedate naiste jaoks on väga oluline rahuldada igapäevane kaltsiumivajadus.
Kui palju kaltsiumi on vaja rasedatele naistele?
20–49-aastased naised, kes ei ole rasedad, peaksid ideaaljuhul saama kaltsiumi 1000 milligrammi (mg) päevas.
Kaltsiumi mineraali toitumisalane adekvaatsuse määr (RDA) muutub aga, kui naine on rase.
Vastavalt tervishoiuministri 2019. aasta määrusele nr 28, mis käsitleb toitumisalase adekvaatsuse määra (RDA), suureneb rasedate kaltsiumivajadus tavapärasest vajadusest 200 mg võrra.
Seega on 20–49-aastaste rasedate naiste kaltsiumivajadus umbes 1200 mg päevas.
Seda kaltsiumivajadust tuleb raseduse esimesel, teisel ja kolmandal trimestril korralikult täita.
Kui rasedusperiood ja hilisem rinnaga toitmine on lõppenud, ei tähenda see, et võiksite eirata soovitatavat päevast kaltsiumivajadust.
Luude tervise säilitamiseks, luude tugevdamiseks ja luuhõrenemise (osteoporoosi) vältimiseks peaksite siiski iga päev tarbima piisavalt kaltsiumi.
Millised on kaltsiumi toiduallikad rasedatele naistele?
Rasedate naiste kaltsiumivajadust saab rahuldada erinevate toidu- ja joogiallikate tarbimisega.
Üks tuntud kaltsiumiallikatest on piim. Piim ja piimatooted, nagu juust ja jogurt, on kaltsiumirikaste toitude ja jookide allikad.
Siiski ei soovitata teil katta oma kaltsiumivajadust ainult ühest toidu- või joogiallikast, vaid eelistatavalt erinevatest toitudest ja jookidest.
Rasedatele naistele mõeldud kaltsiumi sisaldavate jookide ja toitude allikad on järgmised:
- Piim
- juust
- Jogurt
- Brokkoli
- Spinat
- Tea
- Bok choy
- Jäätis
- Oranžid puuviljad
- Mandlipähkel
- Terad
- Kaltsiumiga rikastatud joogid, nagu sojapiim ja erinevad puuviljamahlad
- Sardiinid luudega
- Lõhe luudega
Sageli võite muretseda, et ei saa raseduse ajal endale ja lapsele piisavalt kaltsiumi.
Lahendus, saate kaltsiumivajaduse rahuldada, juues usinalt mitu korda päevas piima.
Rasedate piim on üldiselt muude oluliste rasedate toitainete hulgas üsna kõrge kaltsiumisisaldusega.
Samuti võite oma igapäevasesse menüüsse segada kaltsiumiallikaid sisaldavaid toite või jooke. Võtke näiteks rasedate naiste hommikumenüüks töödeldud spargelkapsas koos juustu ja piimaga.
Valmistage ja sööge oma lõuna- ja õhtusöögimenüüs kaltsiumi sisaldavaid köögivilju.
Kas rasedad naised peaksid võtma kaltsiumipreparaate?
Kui toit ja joogid, mida rasedad naised päevas tarbivad, ei suuda kaltsiumivajadust rahuldada, on kaltsiumipreparaatide võtmine õige.
Kaltsiumipreparaate, mida tavaliselt nimetatakse ka rasedate sünnieelseteks vitamiinideks, saab tasuta või arsti ettekirjutuse alusel.
Kuid sünnieelsed vitamiinid sisaldavad tavaliselt A-, B-, C- ja D-vitamiini rühmi kuni D-vitamiinini, kaltsiumilisandid on aga mineraalid.
Sünnieelsete vitamiinide ja toidulisandite mainimine jääb aga sageli segaseks, sest neid võetakse nii enne rasedust kui ka raseduse ajal.
Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) poolt ellu kutsutud võivad kaltsiumilisandid rasedatele naistele reeglite ja vajaduste järgi võtmisel vähendada emade hüpertensiooni või kõrge vererõhu tekkeriski.
Lisaks vähendavad kaltsiumivajadust rahuldavad toidulisandid ka enneaegse sünnituse riski.
Sünnieelsed vitamiinid või kaltsiumilisandid annavad tavaliselt umbes 150–200 mg kaltsiumi, et rahuldada teie igapäevaseid vajadusi raseduse ajal.
Kui otsite parimat, võite proovida erinevaid kaltsiumipreparaate. Kuid pidage meeles, et teie keha suudab korraga omastada ainult umbes 500 mg kaltsiumi.
Seega peate oma kaltsiumilisandit võtma mitu korda päevas väiksemates annustes, näiteks kaks korda päevas võtke 500 mg kaltsiumilisandit.
Kuid pidage meeles, et ärge liialdage kaltsiumiga.
Seda seetõttu, et liiga palju kaltsiumi võib põhjustada kõhukinnisust, suurendada neerukivide riski ja takistada teie kehas toidust saadava raua ja tsingi imendumist.