Söögiisu langust võib kogeda igaüks. Söögiisu vähenemine, mis võib aga põhjustada toitumisvaegusi. Õnneks on söögiisu suurendavaid toite, mida saate proovida seda vältida. Midagi?
Söögiisu suurendavate toitude loetelu
Söögiisu tekitamise peamine võti on tervislik eluviis. Samuti saate valida toite, mis arvatavasti suurendavad söögiisu.
See meetod kipub olema ohutum kui söögiisu suurendavate toidulisandite võtmine, välja arvatud juhul, kui arst seda soovitab. Allpool on mõned söögiisu suurendavad toidud, mida võite proovida.
1. Jogurt
Üks söögiisu tõstvaid toite, mida saate hõlpsalt leida, on jogurt. Jogurt on fermenteeritud piimatoode, mis sisaldab soolestiku jaoks häid baktereid.
Lisaks sujuvale seedimisele saab jogurtit tegelikult kasutada ka söögiisu turgutamiseks. Kuidas mitte, see fermenteeritud piimatoode sisaldab palju kaloreid ja toitaineid.
See on tõestatud uuringutega alates Toitumise ülevaated . Uuring näitas, et jogurt võib vähendada kõrge rasvasisaldusega ja kõrge suhkrusisaldusega toitude tarbimist.
Tegelikult mõjutab jogurti kaltsiumi- ja valgusisaldus söögiisu ja energiatarbimist. Põhjus on selles, et jogurtis sisalduv valk omastab toitaineid kiiresti, seega avaldab see positiivset mõju inimese täiskõhutundele.
2. Avokaado
Kas teadsite, et kõrge kalorsusega toitude söömine võib olla isu tõstja? Üks kaloririkas ja tervislik toit on avokaado.
Supertoiduks tituleeritud avokaado sisaldab kaloreid ja küllastumata rasvu, mis on kasulikud söögiisu suurendamiseks.
Vähe sellest, see roheline puuvili on rikas keha jaoks vajalike vitamiinide ja mineraalainete poolest. Pole ime, et avokaado väidetavalt suurendab söögiisu.
Samuti töötlete avokaadosid erinevat tüüpi toitudeks, alates mahladest kuni maitsvate võileibade lisandina.
3. Vürtsid
Vürtsid, nagu kaneel, ingver ja pipar, võivad samuti teie söögiisu stimuleerida. Kuidas see võiks olla?
Teatatud alates Iraani Punase Poolkuu meditsiiniajakiri , teatud vürtsid võivad vähendada kõhugaase ja suurendada söögiisu.
See vürts aitab toota ka sapi, mis on oluline rasva seedimiseks. Mõned maitsetaimed ja vürtsid, mis võivad suurendada söögiisu, on järgmised:
- apteegitill,
- piparmünt,
- must pipar,
- kaneel, dan
- koriander.
Ülaltoodud ürte või vürtse võite lisada maitseainena või tee kujul.
4. Smuutid puu- või köögiviljad
Smuutid on söögiisu suurendamise viis, eriti lastel, kellel on raskusi söömisega. Erinevalt puuviljamahlast üldiselt, smuutid segage puu- ja köögivilju, mis suudavad säilitada kiudainete sisaldust selles.
Nii saate erinevaid vitamiine, mineraale, valke ja kiudaineid smuutid . Sellest hoolimata sisaldavad need töödeldud puu- ja köögiviljad mõnikord liiga palju suhkrut.
Püüdke piirata puu- ja köögiviljade arvu smuutid . See tähendab, et ärge pange rohkem toitu smuutid .
Proovige esmalt näha, millised on tasakaalustatud toitainesisaldusega tervislike smuutide retseptid.
5. Mõru toit
Ilmselt võivad kibedad toidud, näiteks mõru melon, olla isu tõstjad. See on tõestatud uuringutega alates Ameerika Ühendriikide riikliku teaduste akadeemia toimetised .
Uuringus osalenud teadlased mainisid, et mõru maitse retseptorite aktiveerimine võib stimuleerida greliini sekretsiooni. Greliin on hormoon, mis vastutab näljatunde tekitamise eest.
Ärge lõpetage sellega, mõru toit võib suurendada vereringet maoorganites. See võib suurendada maitset kontrollivate närvide aktiivsust. Pole ime, et need toidud võivad teie söögiisu stimuleerida, sealhulgas:
- brokkoli,
- mõru melon,
- papaia leht,
- baklažaan ja
- kapsas.
6. Kiudainevaesed toidud
Inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta, on kiudainerikas dieet üks viis selle saavutamiseks. Põhjus on selles, et kiudained annavad pikema täiskõhutunde.
Kiudaineid soovitatakse kasutada tasakaalustatud toitumises. Söögiisu suurendamiseks tuleb aga kiudainete tarbimist piirata.
Kiudainevaese dieedi söömine aitab vähemalt vältida liigset täiskõhutunnet. See võib panna teid päeva jooksul rohkem sööma.
Mõned toidud, mis on vähese kiudainesisaldusega, kuid rikkad teiste toitainete poolest, on järgmised:
- punane liha, kala või kana,
- muna,
- piimatooted, nagu piim, jäätis või juust,
- salat,
- puuviljad, eriti banaanid, melonid ja küpsed nahata virsikud,
- soolased kreekerid ja
- Valge riis.
4 lihtsat viisi igapäevase kiudainevajaduse rahuldamiseks
7. Sinu lemmiktoit
Tegelikult on teie lemmiktoit kõige lihtsam söögiisu suurendav toit. Loomulikult tekitab teie lemmiktoidu tarbimine teid rohkem näljasemalt kui tavaliseks peetav toit.
Lisaks paneb söödava toidu valimine inimese sööma üha sagedamini, kui keegi teine valib.
Sellegipoolest ei saa te oma lemmiktoitu süüa ainult söögiisu suurendamiseks. Selle meetodi proovimisel tuleb meeles pidada mõnda asja:
- planeerida ja valmistada lemmiksööke kindlateks päevadeks,
- vältige ebatervislikke lemmiktoite, nagu kiirtoit, ja
- vali koostisained, mis on värskemad ja toitvamad.
Mõned inimesed võivad arvata, et söögiisu suurendav toit võib järsult kaalu tõsta. Seda saab aga ennetada, valides tervislikke toite ja lähtudes oma kalorivajadusest.
Seetõttu peaksite söögiisu parandava dieedi kavandamiseks konsulteerima arsti või toitumisspetsialistiga.