Kas teadsite, et kehas olevad sooled liiguvad toidu lükkamiseks alati? Seda protsessi nimetatakse peristaltikaks. Peristaltika probleemid võivad vallandada häire, mida nimetatakse laiska soole sündroomiks.
Lisateavet peristaltika kohta
Riikliku diabeedi- ja seede- ja neeruhaiguste instituudi andmetel jätkab seedesüsteem tööd, et töödelda igapäevaselt tarbitavaid toite ja jooke, et saada olulisi toitaineid.
Soolestik lagundab süsivesikuid lihtsateks suhkruteks, muudab valgud aminohapeteks ja lihtsustab rasvad rasvhapeteks ja glütserooliks.
Kõiki neid toitaineid vajab keha oma funktsioonide nõuetekohaseks täitmiseks ja võimalike kahjustuste parandamiseks. Toidu toitainete, sealhulgas valkude lagundamine ei ole võimalik ilma peristaltika abita.
Peristaltika on lihaste liikumine, mis tõmbuvad kokku, et liigutada toitu mööda seedetrakti. Peristaltika ise hõlmab söögitoru, mao ning peensoole ja jämesoole lihaseid.
Peristaltika korral võib toit liikuda mööda seedetrakti, et seda seedida ja ära kasutada, kuni lõpuks tuleb see väljaheitega väljutada.
Peristaltika halvenemine, laisa soole sündroomi tunnus
Peristaltika on seedimise jaoks väga oluline, kuid mõnikord ei tööta see korralikult. Kõhukinnisuse või kõhulahtisuse esinemine on märk seedetrakti peristaltika probleemist, millest üks on laisa soole sündroom.
Laisa soole sündroomiga inimestel on sooled, mis liiguvad toitu aeglaselt. Seetõttu nimetatakse seda sündroomi sageli ka aeglase soole sündroomiks.
Iga kord, kui sööte, saadavad seedetrakti närvid seedetrakti lihastele signaale, et need teostaksid peristaltikat, et toit liiguks.
Kahjuks on laisa soole sündroomiga inimestel peristaltika blokeeritud, mistõttu soolelihaste liikumine muutub nõrgemaks ja aeglasemaks. Selle tulemusena ei saa toitu täielikult lagundada.
Seedimata toidu kogunemine kõveneb lõpuks soolestikus ja põhjustab kõhukinnisuse.
Laisa soole sündroomi tuntakse ka kui pikaajalist kõhukinnisust. Peamine põhjus on pikaajaline kiudainete puudumine.
Soole peristaltikast tingitud sündroomi täheldatakse sageli ka inimestel, kellel on söömishäired, eriti anorexia nervosa ja buliimia. Nad kasutavad lahtisteid tahtlikult liigse või isegi sõltuvuse tekitamiseks.
Toidu väljutamiseks kasutatakse lahtisteid, et kaal ei tõuseks.
Lisaks on aeglase soole sündroom tavaline ka inimestel, kellel on IBS (ärritatud soole sündroom).), uimastitarbijad, samuti need, kes peavad ranget dieeti.
Kuidas saada üle peristaltilistest soole liikumise häiretest
Peristaltilisest soolestiku liikumisest tingitud kõhukinnisusega toimetulemine sõltub põhjuslikust tegurist. Üldiselt saab sellest sündroomist üle kiudainerikka dieediga, et naasta igapäevase kiudainevajaduse rahuldamiseks.
Lisage oma dieeti kiudainerikkad toidud, näiteks:
- Puuviljad: banaanid, õunad, pirnid, ploomid, marjad
- Köögiviljad: spargelkapsas, porgand, kapsas, kukeseen, lillkapsas
- Terad: linaseemned, päevalilleseemned, kõrvitsaseemned
- Pähklid: mandlid
- Täisteraleib või chia seemned
Selle dieedi ajal piira piimatoodete ja muude väga madala kiudainesisaldusega toitude tarbimist. Asendage seedimise parandamiseks probiootikume sisaldavate toiduainetega, nagu jogurt, keefir, kimchi või tempeh.
Selle aja jooksul peate suurendama ka joogivett kuni 2-4 klaasi normaalset. Veetarbimise suurendamine kõhukinnisuse ajal võib aidata väljaheidet pehmendada, et see oleks kergem.
Treening aitab seedimist
Lisaks kõrge kiudaine- ja probiootikumide sisaldusega dieedile on teil vaja ka kerget treeningut, et soolestikku üle saada. Treening hõlbustab vereringet maos, nii et teie peristaltiline liikumine on sujuvam.
Harjutus, mis võib seedimist parandada, on kerge aeroobika, mis suurendab hingamist ja pulssi.
Parem südame ja kopsude sobivus tagab sujuvama verevoolu, soodustades seeläbi tõhusamat roojamist.
Näited aeroobsetest treeningutest, mida saate kõhukinnisuse korral teha, on iga päev 10–15 minutit kõndimine või sörkimine, jalgrattasõit, ujumine või aeroobne treening.
pöörduge arsti poole
Kui teie kõhukinnisus püsib, isegi pärast dieedi ja treeningrutiini muutmist, pidage nõu oma arstiga. Helistage kohe oma arstile, kui teil tekivad järgmised seisundid:
- Teil on tugev kõhuvalu, mis ei kao väljaheitega
- Teil on kõhulahtisus, millega kaasneb kõrge palavik
- Kõhulahtisus koos külmavärinate, oksendamise ja peapööritusega
- Raske väljaheide, mis kestab kauem kui nädal
Ärge viivitage arstiga ravi, et seisund ei halveneks ega tekitaks tüsistusi.