Akne on üsna tavaline kõigile. Seda nahahaigust põhjustavad tavaliselt surnud naharakkude, bakterite ja liigse rasu poolt tekitatud ummistunud poorid. Kuid vähesed inimesed usuvad, et on teatud tüüpi toite, mis põhjustavad aknet.
Kas on tõsi, et toit on akne põhjuseks?
Akne põhjuseks on tavaliselt naha ummistunud poorid. Need ummistunud poorid muutuvad lõpuks põletikuliseks ja põhjustavad nahal aknet.
Toidu ja akne seos pole veel teada. Mitmed uuringud näitavad, et teatud toidud võivad mõjutada hormoone ja põhjustada rasu (õli) tootmist.
See seisund on tavalisem teismeliste puberteedieas. Puberteedieas toodab keha rohkem hormoone, nn insuliinitaoline kasvufaktor 1 (IGF-1). Mõned uuringud näitavad, et IGF-1 võib suurendada õli tootmist ja halvendada akne seisundit.
Tegelikult võivad teatud toidud tõsta ka IGF-1 taset. Seetõttu arvavad paljud inimesed, et toit võib liigse tarbimise korral põhjustada aknet.
Toitude tüübid, mis põhjustavad aknet
Pärast seda, kui olete kindlaks teinud, mis põhjustab teatud toiduaineid aknet, teadke, milliseid toite peate vältima. Mõnda allpool toodud toitu on parem vältida kui isegi tüütu akne tekitamist.
1. Piimatooted
Piim ja piimatooted on üks toidutüüp, mis on juba pikka aega tuntud akne põhjustajana. Miks nii?
Mitmed uuringud on näidanud, et inimestel, kes tarbivad veidi rohkem piimatooteid, on suurem tõenäosus akne tekkeks. Sellegipoolest on selle probleemi põhjuseks sagedamini töödeldud piima tarbimine kui täispiim.
Piimatooted põhjustavad tõenäolisemalt hormoonide insuliini ja IGF-1 tõusu akne põhjusena. Põhjus on selles, et piimatoodete, näiteks jogurti, jäätise ja madala rasvasisaldusega piima tarbimine sisaldab tavaliselt rohkem suhkrut.
Kui nimetatud piimatooteid tarbida koos teiste suhkrurikaste toiduainetega, võib tekkida hormooninsuliini taseme tõus. Kui insuliini ja IGF-1 tase veres on üsna kõrge, käivitab see reaktsiooni, mis suurendab rasu tootmist.
Need kaks asja võivad aga juhtuda näo akne käivitavate tegurite tõttu. Näiteks hormonaalsed muutused puberteedieas, bakteriaalsed infektsioonid, üldine dieedi kvaliteet ja nahahaigused.
Piimatoodete tarbimine ei pruugi olla akne peamine põhjus, kui teil on rasus nahk, mis on altid nahalööbetele.
2. Šokolaad
Võib-olla olete sageli kuulnud, et šokolaad võib olla ka aknet põhjustav toit. Tegelikult on seda küsimust arutanud palju uuringuid, kuid tulemused on endiselt ebaselged.
Uurimus ajakirjast Tsütokiinid näitab, et šokolaad võib muuta akne puhkemise hullemaks ja tavalisemaks. Seda seetõttu, et šokolaad võib suurendada interleukiin-1B (IL-IB) ja IL-10 valkude vabanemist.
Selle valgu vabanemine tekitab aknet põhjustavaid baktereid ( P. aknes ) võib nahka nakatada. Sellegipoolest pole kindel, mis põhjustab šokolaadi akne kasvu nahal.
Kas šokolaad on tervislik toit? Need on faktid!
3. Suhkrurikkad toidud ja joogid
Liiga paljude toitude ja jookide söömine, mis sisaldavad allpool suhkrut ja süsivesikuid, võib tegelikult suurendada nahalööbe tekkimise ohtu.
- Valge riis
- Pudelijoogid ja sooda
- sai ja kook (kook)
- Kiirhelbed
- Kommid
- Nisujahust valmistatud pasta ja nuudlid
Näete, toidud, mis sisaldavad rafineeritud süsivesikuid ja suhkrut, kipuvad olema kõrge glükeemilise tasemega. Kõrge glükeemilise indeksiga toidud toodavad tavaliselt kehas rohkem insuliini ja tõstavad kiiresti veresuhkru taset.
Kui see juhtub, mõjutab see teiste hormoonide taset ja tõenäoliselt suureneb ka rasu tootmine nahas. Kui õli tootmine on liiga suur, võivad teatud tüüpi akne kergesti tekkida.
4. Kiirtoit
Kiirtoit sisaldab üldiselt palju suhkrut, soola ja piimatooteid. See paneb inimesi kahtlustama kiirtoitu akne põhjusena.
Seda tõestavad uuringud aastast Euroopa Dermatoloogiaakadeemia ajakiri . Uuring näitas, et osalejatel, kes sõid regulaarselt kiirtoitu, eriti vorste ja burgereid, oli 24% suurem risk akne tekkeks.
Teadlased ei tea aga kindlalt, kas Kiirtoit tegelikult soodustavad akne teket. Põhjus on selles, et piima, suhkru, soola ja loomsete saaduste sisaldus selles on üsna kahtlane.
Pealegi enamasti Kiirtoit kõrge õlisisaldus. Mida õlisemat toitu sööd, seda suurem on tõenäosus, et ka rasu rasvasisaldus on suurem.
Pidage meeles, et enamik kiirtoidu uuringuid näitavad ainult toitumisharjumusi ja akne riski. See ei tähenda Kiirtoit on akne vallandaja, mis tekib kindlasti iga kord, kui seda tarbite.
5. Vadakuvalk
Vadakuvalk on üks valkude tüüp, mida sageli kasutatakse toidu- ja spordilisandites. Seda tüüpi valk on ka rikas leutsiini ja glutamiinhapete allikas.
Kuid vadakuvalk, mis tavaliselt sisaldub piimavalgus, võib põhjustada aknet. See väide on seotud hormooniga, mis muudab piima ka akne põhjustajaks, nimelt IGF-1-ga.
IGF-1 on kasvuhormoon, mis võib kiirendada lihaste kasvu. Teisest küljest võib see hormoon põhjustada ka aknet. Kõrge IGF-1 tase võib põhjustada rasu (õli) tootmise suurenemist.
Hormoon IGF-1 vähendab ka FOXO1-st pärinevat faktorit naharakkudes. Aknele kalduval nahal puudub tavaliselt FOXO1 ja see on tihedalt seotud aknet käivitavate teguritega, nagu hormonaalsed muutused ja rasu tootmine.
Selle tulemusena võib valgupiima joomisega harjumine vähendada FOXO1, nii et naha tervis halveneb ja kaldub aknele.
6. Oomega-6 rikkad toidud
Arvatakse, et aknet põhjustavad oomega-6 rikkad toidud, näiteks maisi- ja sojaõli. Praegusel kaasaegsel ajastul on mõned inimesed kalduvamad sööma toite, mis sisaldavad palju oomega-6 ja vähem oomega-3.
See oomega-6 ja oomega-3 rasvhapete tasakaalustamatus julgustab keha kogema põletikku, mis võib aknet süvendada ja põhjustada aknenakkust.
Samal ajal võivad oomega-3 rasvhappeid sisaldavad toidulisandid vähendada põletikku ja on näidatud, et need aitavad aknet ravida. Selle tõestamiseks on aga loomulikult vaja täiendavaid uuringuid.
7. Transrasv
Lisaks südamearterite ummistumisele võivad transrasvu sisaldavad toidud käivitada ka akne kasvu.
Transrasvad pärinevad tavaliselt taimeõlidest, mida on kasutatud toiduvalmistamiseks ja mida leidub tavaliselt töödeldud toitudes, nagu küpsised ja või. Liigsel tarbimisel võivad transrasvad põhjustada põletikku, mis kutsub esile aknet.
See kehtib ka teiste küllastunud rasvu sisaldavate toitude kohta, nagu punane liha, juust ja või. Kõrge küllastunud rasvasisaldusega toite seostatakse sageli kõrgenenud insuliinitasemega.
Kahjuks võib drastiliselt suurenenud insuliin stimuleerida suguhormoonide tootmist, mis suurendab ka akne riski.
8. Teatud toidud, millel on erinevad tundlikud reaktsioonid
Mõnel juhul võib keha reageerida teatud toiduainetele tundlikumalt. See tundlikkus tekib siis, kui immuunsüsteem tunneb toidu ekslikult ära ohuna. Selle tulemusena reageerib immuunsüsteem sellele.
Kui see juhtub, käivitab keha põletiku ja ringleb kogu kehas. Selle tulemusena halveneb olemasoleva akne seisund ja tekivad uued.
Teised inimesed ei pruugi seda probleemi kogeda, kuid kehal, mis kipub olema tundlik, võivad need toidud olla akne põhjuseks.
Saate teada, millised toidud põhjustavad aknet, järgides dieediarsti või toitumisspetsialisti järelevalve all elimineerivat dieeti.
Olge nüüdsest toidu valimisel tähelepanelik
Peale toidu on raske kindlaks teha, mis aknet põhjustab. Ühe toidu tarbimine või teise toidu piiramine ei pruugi teie aknet otseselt mõjutada.
Selle põhjuseks on asjaolu, et inimesel on aknet soodustavaid tegureid, alates geneetikast, vigadest nahahoolduses ja lõpetades hügieeniga. Seetõttu on toidu ja akne vahelise seose uurimiseks vaja rohkem uurida.
Sellest hoolimata on akne põhjustatud akne vältimiseks mitmeid viise, mis on järgmised.
- Tarbi piisavalt puu- ja köögivilju.
- Täitke vedelikuvajadus vee joomisega.
- Piirake kõrge suhkru- ja piimasisaldusega toite.
- Valige toidud, mis sisaldavad palju antioksüdante.
Sisuliselt on oluline ka hoida nahka tervena, valides toidud, mida sööd, et ei peaks vaevuma põletikulistest vistrikutest vabanemisega.