Jooksmine on odav ja lihtne spordiala. Sellegipoolest ei seisne see spordiala ainult jooksujalatsite kandmine ja jalgade püsti ajamine. Kui soovite olla hea jooksja, peate esmalt mõistma erinevaid jooksmise tüüpe, olgu need siis võistluslikud või lihtsalt rutiin, nagu järgmine.
Kergejõustikus jooksmine
Lühimaajooks. Sprindijooksu tehnika seab esikohale sportlase kiiruse, et läbida lühikesi distantse, alates 100 meetrist, 200 meetrist ja 400 meetrist.
- Kesk- ja pikamaajooks. See jooksutehnika ei sea esikohale mitte ainult kiirust, vaid ka vastupidavust ja vastupidavust. See jooksuharu jaguneb 800 meetriks, 1500 meetriks, 5000 meetriks, 10 000 meetriks ja takistusradadeks ( takistusjooks ) 3000 meetrit.
- Relee jooks. Lühimaajooksu variatsioon, mis võistleb neljast jooksjast koosnevates võistkondades, kes kannavad keppe, et liikuda kuni finišijooneni. See jooks on jagatud kaheks distantsiks, nimelt 4×100 meetrit ja 4×400 meetrit.
- Tõkkejooks. Lühimaajooksu variatsioon, mis ühendab endas ka jooksjate väleduse teatud arvu ja kõrgusega eesmärgi läbimiseks. See jooksuharu on jagatud kolmeks alaks, nimelt meeste 110 meetri, naiste 100 meetri ja 400 meetri jooks.
- Jookse maraton. Jooksuala, mis läbib kõige kaugema distantsi, mille pikkuseks on 42,195 km täismaraton ja 21,0975 km eest poolmaraton .
Erinevad tavalised jooksuspordialad rutiinina
Mitmed jooksuspordialad on kasulikud ka teie sportliku soorituse parandamiseks, alustades madalaimast tasemest algajatele kuni üsna väljakutsuvate tasemeteni neile, kes on harjunud füüsilise tegevusega.
Siin on kõige levinumad jooksutüübid, mida saate oma vormi parandamiseks muuta.
1. Käivitage taastamine (taastumisjooks)
Taastusjooks viitab lühikese vahemaa ja väikese kiirusega jooksmisele. Seda tüüpi kasutatakse tavaliselt treeningu osana pärast intensiivset füüsilist koormust. Taastusjooksuks peate laskma oma kehal taastuda pärast mõnda tegevust (nt enne pikka jooksmist) tekkinud kurnatust. Seega võite seda tüüpi jooksualadel joosta nii aeglaselt kui võimalik.
2. Põhijooks (baasjooks)
Põhiline jooksmine ei nõua pikki distantse. Võid joosta mõõdukal marsruudil võimalikult mugava kiirusega. Seda tüüpi jooksmine pole tegelikult väljakutsuv, kuid vastupidavustreeninguna on see kasulikum. Peaksite selle regulaarselt oma treeningrutiini lisama, et järk-järgult parandada oma jooksutulemust.
3. Pikk jooks (pikk jooks)
Nagu nimigi ütleb, peaks pikaajaline jooksmine võtma kaua aega, vähemalt piisavalt kaua, et keha tunneks end väsinuna. Pikaajalise jooksmise eesmärk on arendada teie puhast vastupidavust. Läbitav distants sõltub teie tingimustest ja võib muutuda, kui suurendate oma vastupidavust.
4. Progressiivne jooks (progressi jooks)
Progressiivses jooksus alustate jooksmist võimalikult mugava tempoga, seejärel liigute edasi kõrgemale tempole. Progressiivne jooksmine on raskem kui tavajooks ja see on loodud teie keha piire pidevalt nihutama.
5. Fartlek
Fartlek pärineb rootsikeelsest terminist, mis tähendab "kiire mängu", mis nõuab põhijooksu kombineerimist erinevatel kiirustel ja distantsidel. Seda tüüpi jooks on suurepärane harjutus, et treenida oma keha suuremal kiirusel jooksmisega kaasneva väsimuse vastu, eriti kui olete alles alustanud.
6. Hill kordab
Harjutamise ajal mägi kordab , pole vaja teha muud, kui joosta nii kiiresti kui võimalik mäest üles, tagasi alla joosta ja toimingut korrata. Jooksu korduste arv ei ole sama, kuid arvestada tuleb oma füüsilise vormi ja kogemustega. Hill kordab kasulik jõu ja kiiruse suurendamisel, kuid seda tuleks teha alles siis, kui olete jooksmisega harjunud.
7. Jooksutempo (tempo jooks)
Tempojooksus peate jooksma võimalikult kiiresti 1 tunni jooksul, kui olete profijooksja, ja 20 minutiga, kui olete algaja. Seda tüüpi jooks aitab teil suurendada kiirust pikamaajooksul või maratonil, hoides samal ajal tempot pikematel distantsidel.
8. Intervalljooks (jooksu intervall)
Intervalljooks on kombinatsioon aeglasest jooksust ja kiirest jooksust, kombineerides seda taastuva jooksuga või sörkimine . Seda tüüpi jooks võib olenevalt teie vajadustest olla lühike või pikk. Regulaarne intervalljooksmise harjutamine parandab teie jooksujõudlust ja üldist vastupidavust.
Paremaks jooksjaks saamiseks tuleb treenida erinevate jooksuspordialadega, mitte keskenduda ainult ühele tüübile. Mõned jooksutüübid võivad olla kurnavad, kuid kõik mängivad olulist rolli sportliku soorituse parandamisel.
Samuti peate tasakaalustama kehalise aktiivsuse tervisliku ja tasakaalustatud toitumisega. Järgige tervislikke eluviise, nagu suitsetamisest loobumine ja alkoholi joomine, et saaksite kogeda optimaalset kasu tervisele.