6 rohelise spinati eelist, mida peate teadma |

Kui mäletate spinatit, siis mäletate kindlasti multifilmi Popeye the Sailor, kellele meeldib spinatit süüa. Jah, pärast spinati söömist sai Popeye energiapuhangu, mis oli nii võimas ja suutis kurikaela võita. Niisiis, millised on rohelise spinati eelised ja toiteväärtus, et see avaldaks teie tervisele positiivset mõju?

Spinati toiteväärtus

Enne eeliste üle arutlemist uurime kõigepealt välja, milline on spinati sisaldus, nii et see on teie tervisele kasulik.

Indoneesia tervishoiuministeeriumi andmetel sisaldab iga 100 grammi (g) toores spinati erinevaid süsivesikuid, valke, rasvu, vitamiine ja mineraalaineid, näiteks:

  • Vesi: 94,5 g
  • Energia: 16 kalorit (Cal)
  • Valk: 0,9 g
  • Rasv: 0,4 g
  • Süsivesikud: 2,9 g
  • Kiudained: 0,7 g
  • Tuhk: 1,3 g
  • Kaltsium: 166 milligrammi (mg)
  • Fosfor: 76 mg
  • Raud: 3,5 mg
  • Naatrium: 16 mg
  • Kaalium: 456,4 mg
  • Tsink (tsink): 0,4 mg
  • Beetakaroteen: 2699 mcg
  • Tiamiin (vitamiin B1): 0,04 mg
  • Riboflaviin (vitamiin B2): 0,10 mg
  • Niatsiin: 1 mg
  • C-vitamiin: 41 mg

Ülaltoodud toitainesisalduse korral pole üllatav, et spinat on teie toitumisvajaduste jaoks soovitatavate köögiviljade hulgas.

Rohelise spinati lugematu arv eeliseid

Lisaks energia andmisele on rohelisel spinatil kasu või head omadused silmade tervisele, vererõhu alandamiseks ja mitmesugused muud eelised.

Heitke pilk järgmistele rohelise spinati eelistele:

1. Hea nägemisele

Ilmselt on beetakaroteeni, luteiini ja zeaksantiini rikas spinati sisaldus teie nägemisele väga hea.

Rohelises spinatis sisalduv beetakaroteen on põhjus, miks see köögivili on teie silmadele tervislik.

Regulaarselt spinatit süües on A-vitamiini vajadus alati täidetud ja puudust ei pea kartma.

Lisaks aitab rohelise spinati söömine vähendada silmade sügelust, aidata ravida silmahaavandeid ja muid silmahaigusi.

Teine asi zeaksantiini ja luteiiniga on samuti spinatis.

Vastavalt artiklile alates Toitumise aastaülevaadeluteiin ja zeaksantiin võivad parandada nägemisteravust ja vähendada maakula degeneratsiooni riski.

2. Vältida vähki

Mitte ainult silmade tervisele, rohelise spinati teine ​​​​kasu on vähi ennetamine. Kuidas see võiks olla?

Vastus on selles, et spinat sisaldab klorofülli.

Tõhus klorofüll toimib barjäärina heterosüülamiinide kantserogeensele toimele. Vähe sellest, spinat aitab aeglustada ka kasvajarakkude kasvu.

Seda tõestavad uuringud aastast Bioaktiivsed toidud tervise edendamisel mis hõlmab emakakaelal kasvajaga naist ehk tema emakakaela.

3. Tugevdage lihaseid

Noh, see on rohelise spinati eripära, mida koomiksites sageli kujutatakse Popeye, nimelt lihaste tugevdamine.

Selgub, et mitte ainult koomiksites, vaid ka pärismaailmas mängib spinat teie lihaste, eriti südamelihase toniseerimisel olulist rolli.

Seda seetõttu, et spinatis sisalduv koensüümi faktor Q-10 (C0-Q10) toimib antioksüdandina ja aitab kogu kehas verd pumpada.

Veri pumbatakse kõikidesse kehaosadesse, mida aitab südamelihas on juba tugevam.

Lisaks võivad spinatis sisalduvad koensüümid vähendada südamepuudulikkuse, hüpertensiooni ja südame isheemiatõve riski.

4. Hallake diabeeti

Spinatis sisalduvad antioksüdandid ehk alfa-lipoehape võivad samuti alandada veresuhkrut, tõsta insuliinitundlikkust ja ennetada oksüdatiivset stressi.

Lisaks nendele kolmele eelisele võib alfa-lipoehappega spinat tegelikult vähendada perifeerse ja autonoomse neuropaatia riski diabeediga inimestel.

Seda vaadati ajakirja uuringus Meditsiiniarhiiv, kuigi pole selge, kas pillide või tablettide kujul on alfa-lipoehappel sama toime kui süstitaval kujul.

See aga ei sulge diabeetikutel lootust jätkata spinati söömist, et vältida tüsistusi.

5. Hea rasedatele

Rohelise spinati kasulikkus rasedatele naistele osutus lootele väga suureks mõjuks. Nendes rohelistes köögiviljades leiduv foolhape on tulevasele beebile väga vajalik.

Seda seetõttu, et nad võivad arendada oma närvisüsteemi, nii et saab vältida suu defekte, näiteks suulaelõhesid.

Seetõttu on roheline spinat väga kasulik rasedatele ja imetavatele emadele, kuna sellel on teie lapsele hea mõju.

6. Säilitage vererõhk

Hüpertensiooniga inimestele võib spinati söömine olla alternatiiv vererõhu säilitamiseks.

Leiti, et kaaliumisisaldus alandab vererõhku. Lisaks väheneb hüpertensiooni tekkerisk, kuna folaat rahustab veresooni.

Vererõhku hoitakse korralikult, vähendate ka stressi südame-veresoonkonnale. Eks keha saab ka korralikult hapnikku.

Rohelise spinati eelised on teie tervisele väga head, eks? Seetõttu alustage oma köögiviljatoiduna spinatit. Terve keha, õnnelik elu.