Hõivatuse tõttu ei saa paljud inimesed, võib-olla ka teie, sageli öösel piisavalt magada. Selle tulemusena tabab unisus hommikust õhtuni ja häirib teie produktiivsust. Siiski ei pea te muretsema, sest unisuse vabanemiseks saate teha erinevaid viise, näiteks järgmist.
Erinevad viisid unisusest vabanemiseks
Vähe on inimesi, kes ohverdavad tunde und, et täita erinevaid elu nõudeid. Tegelikult võib puhketundide puudumine põhjustada unisust. Selleks, et tööviljakust mitte mõjutada, võite proovida unisust tööl kõrvaldada järgmiselt.
1. Õige aja leidmine uinaku tegemiseks
Uinaku tegemises või uinaku tegemises pole midagi halba, kui te ei suuda seda enam kinni hoida unine. Veelgi enam, uinak võib suurendada või suurendada energiat, nii et saate pärast seda tegevustega produktiivsem olla.
Siiski teha üks viis kõrvaldamiseks unine Sel juhul tuleb meeles pidada, et ei ole soovitatav teha mitut uinakut korraga. Lisaks ei tohiks öösel magada puhketundide lähedal.
Kui sa tõesti tahad uinakut teha, siis jälgi, et viimane aeg seda teha oleks 6-7 tundi enne magamaminekut. Ärge unustage, et uinaku kestus, mis on endiselt suhteliselt mõistlik, on 5-25 minutit.
Kui kestus ei ole liiga pikk, veenduge, et ei oleks segavaid tegureid, mis võivad teid üles äratada. Kuid veenduge ka, et te ei sisene unefaasi sügav uni seda tehes.
Probleem on selles, et kui te kogemata ärkate selles unefaasis, on tavaliselt kõrvaltoimed, mis tegelikult põhjustavad ebamugavust. Kui töötate kontoris, ei soovitata teil oma laua taga uinakut teha.
Parem on kasutada kontori võimalusi (kui neid on). Seda seetõttu, et paljud ettevõtted on oma töötajatele puhkeruumid varustanud. Noh, saate neid ruume kasutada uinaku tegemiseks.
Uinakud on kasulikud keha kiireks ja sügavaks lõdvestamiseks. Saate seda teha istudes või võimalusel lamades.
2. Suurendage liikumist unisuse vabanemiseks
Uskuge või mitte, aga palju liigutades võib unisust vähendada. See on märk, see võib olla üks viis vabaneda unine mis on üsna võimas. Veelgi enam, kui olete kontoritöötaja, kes peab pikka aega istuma.
Proovige unisust võitu saada, kõndides umbes 10 minutit. Vähemalt võib see üks füüsiline tegevus anda teile energiat kuni kaheks tunniks.
See juhtub seetõttu, et kõndides pumpab teie süda veenidesse, ajju ja lihastesse rohkem hapnikurikast verd. Hapnikuvarustus on kasulik aju aktiivsena ja erksana hoidmiseks, et unisus kaoks.
Kui olete tööl, proovige oma keha liigutada, minge 10 minutiks jalutama ja seejärel tööle tagasi. Tegelikult peate kõrvaldamise huvides kasutama aega nagu lõunasöök, et liikuda unine.
Näiteks jalutades restorani või söögikohta, mis pole kontorist liiga kaugel. Kui võtate lõunasöögi tööle, püüdke lõunasöögi söömiseks leida koht, mis pole teie lauale liiga lähedal.
Nii jääb teil vähemalt aega kõndida.
3. Söö tervislikke vahepalasid
Tervisliku toitumise rakendamine võib olla ka tõhus viis kõrvaldada unine. Seetõttu proovige oma dieeti parandada, kui tunnete end sageli unine keskpäeval.
Tõenäoliselt olete mõelnud, et magusad toidud või suupisted võivad teie energiat kiiresti suurendada, nii et see võib uimasuse peletada. Kahjuks ei kesta need mõjud kehas kaua.
Tänu sellele ei pea pärast magusate toitude söömist kaua ootama, tunned end taas unisena. Sama ka kohviga. Võib arvata, et kohvi joomine teeb uniseks.
Tegelikult võib liiga palju kohvi tarbimine unevõimet halvasti mõjutada, näiteks halvendada une kvaliteeti. Te kindlasti ei taha, et see juhtuks, sest unisuse oht päeva jooksul on veelgi suurem.
Veel üks üsna tõhus viis vabanemiseks unine on süüa tervislikke vahepalasid. Näited tervislikest suupisteteston:
- Jogurt pähklitega.
- Väikesed porgandid madala rasvasisaldusega juustu dipikastmega.
- Kaerahelbebiskviit maapähklivõiga.
- C-vitamiini rikkad puuviljad, nagu apelsinid, ananass, kiivi ja papaia.
- Tume šokolaad ilma lisatud magusaineta.
- Roheline tee.
4. Hingamistehnikate tegemine
Teine viis, mille saate aidata teil kõrvaldada unine, eriti päevasel ajal, on teha hingamistehnikaid. See tehnika on kasulik hapniku taseme tõstmiseks kehas.
Lisaks võib tehnika aeglustada südame löögisagedust, alandada vererõhku ja suurendada verevoolu. Kõik need asjad suurendavad teie energiat ja jõudlust tegevustes.
Siin on, kuidas teha hingamistehnikaid, et vabaneda unisusest tööl:
- Istuge otse toolil, keskenduge kõhu kaudu hingamisele.
- Asetage parem käsi kõhule, ribide alla. Seejärel asetage vasak käsi rinnale.
- Hingake sügavalt läbi nina sisse ja laske kõhul oma paremat kätt suruda. Ärge laske oma rinnal liikuda.
- Hingake välja surutud huulte kaudu.
- Korda kõiki 10 korda.
Lisaks nendele tehnikatele saate teha ka muid tehnikaid, näiteks järgmisi:
- Hingake kiiresti sisse ja välja läbi elu. Hoidke oma suu kinni, kuid laske sellel lõõgastuda.
- Tehke seda kolm korda kiiresti.
- Seejärel hingake normaalselt.
- Tehke seda 15 sekundit, seejärel lisage veel viis sekundit, et jõuda ühe minutini (60 sekundini).
5. Paranda une kvaliteeti
Kui te ei taha päeval unine olla, magage igal õhtul piisavalt. Põhjus on selles, et unepuudus ja mitmesugused muud unehäired võivad põhjustada iiveldust unine.
Kindlasti ei taha te olla kogu aeg unine, kui peaksite tegema produktiivseid tegevusi? Seetõttu piirake oma tegevusi öösel nii palju kui võimalik.
Lisaks vältige kasutamist nutitelefoni, tahvelarvuti, sülearvuti või televiisori vaatamine enne magamaminekut. Sleep Foundationi andmetel võib hea unerutiini võtmine teie und mõjutada.
Kui olete seda tehes distsiplineeritud, saate umbes seitse tundi piisavalt magada ja kõrvaldada unine. Oluline on ka hommikune une- ja ärkamisaeg.
Proovige koostada unegraafik nii, et lähete magama ja ärkate samal ajal. See on kasulik, et kehal oleks tavaline bioloogiline kell, et te ei jääks kergesti uniseks.
Tegevuste ajal tekkiv unisus võib mõjutada teie keskendumisvõimet, keskendumist ja produktiivsust. Õnneks võivad ülaltoodud näpunäited aidata teil tööl unisuse rünnakuid tõrjuda.
Kuid kõige tõhusam viis, kuidas sa tööl enam unine ei oleks, on ikkagi öösel piisavalt puhata. Proovige unetunde vähehaaval suurendada, kuni teie puhkusevajadus on täidetud.